生活中易导致抑郁13个细节

生活中，除了生活重创、工作受挫、人际障碍等明显原因外，一些看似微不足道的细节和习惯也可能成为引发抑郁的‘隐形杀手’。以下列举了13个可能导致抑郁的生活细节，供大家参考：

1、气温过高

高温天气会影响人们的饮食和睡眠，进而引发抑郁情绪。据英国统计，高温天气的自杀率也会有所上升。

2、光线过强

美国俄亥俄州立大学的研究发现，夜晚强烈的路灯、房灯甚至电视屏幕发出的光线，都可能对情绪产生负面影响。

3、吸烟

澳大利亚墨尔本大学的研究表明，吸烟会使抑郁的风险增加93%。香烟中的尼古丁虽然能带来短暂的快感，但会损害大脑分泌快乐荷尔蒙的能力。

4、长时间上网

中国的一项研究发现，长时间上网会使抑郁风险增加2.5倍。除了工作外，如果每天上网超过2小时，就需要注意了。

5、做事拖沓

心理学家发现，不能合理分配和管理时间的人，出现抑郁情绪的比例较高。每件事情都拖到最后，会让人觉得生活混乱、难以控制，导致心情沮丧。

6、晚上喝茶或咖啡

很多人会在晚上享受一杯清茶或咖啡，这不仅容易失眠，也会影响第二天的工作状态。专家建议，下午4点以后最好不要再接触这些刺激性饮品。

7、垃圾食品

汉堡、薯片等高糖、高脂食品虽然能迅速改善情绪，但随后导致的血糖下降，可能使人心情烦躁。因此，最好选择能量释放缓慢的食物，如全麦面包等。

8、素食主义

美国精神卫生基金会的研究人员指出，饮食中长期缺乏不饱和脂肪酸，可能导致抑郁。因此，建议素食主义者适量补充鱼油等富含不饱和脂肪酸的食物。

9、碳水化合物摄入过少

不少人认为，少吃甚至不吃主食有助于减肥。然而，美国麻省理工大学的研究人员发现，碳水化合物摄入过少，会影响大脑的情绪调节能力，导致易怒、抑郁等不良情绪。

10、长期服用避孕药

澳大利亚莫纳什大学的研究表明，长期服用避孕药物的女性，抑郁的几率增加一倍。

11、部分治疗药物

研究表明，治疗高血压的受体阻断剂、治疗青春痘和牛皮癣的类维生素A等药物长期服用，会使某些患者出现抑郁情绪，但具体原因尚不明确。

12、整容手术

《最新精神病学报告》上的研究指出，整容女性的自杀风险可能增加3倍。整容后1—2年，最容易出现抑郁情绪。

13、甲状腺功能失调

甲状腺功能过于活跃会影响荷尔蒙分泌，使人感到情绪低落、抑郁。去医院验个血，就能检查出甲状腺功能是否正常。