脚部养生操 养护你的心脏

在日常生活中，我们常常关注健身房的锻炼，关注肌肉的塑造，却往往忽略了脚部的锻炼。其实，脚部同样需要得到重视，尤其是对于心脏健康来说，脚部的锻炼更是不可或缺。

1. 强化“静脉泵”功能

人体站立时，脚部的血液需要从地面位置返回心脏。这一过程依赖于动脉的压力和日常运动。在我们的足底有一个“泵”，医学上称之为静脉泵。行走时，通过肌肉的收缩和挤压，将血液泵回心脏。因此，老年人经常走路，对促进下肢血液循环非常有益。从安全、简便的锻炼要求来看，走路这种方式也最适合老年人。一般建议每周走路3次，每次行走20分钟。

2. 增加柔韧性

（1）足踩在地上，把足跟抬起来，站5秒钟。然后用足尖着地，再用足背侧着地，坚持5秒钟。这是一组动作，主要锻炼足部关节的折曲、背伸能力。

（2）在地板上放一块毛巾或一块布，用足趾去抓，这样可以锻炼足部肌肉的伸缩能力。还可以用足趾逐一将20个玻璃球夹住，然后放到一个盒里，每天做两次。

（3）在四个足趾间隙备放一个直径为1～1.5厘米的圆柱，然后用手指去挤压足趾，再用手指活动足趾。圆柱可以用布或卫生纸制作。

（4）把两趾用宽一点的橡皮筋套起来，向外牵拉，也可以用橡皮筋把脚趾整个套起来，然后尽量向外分脚趾。

此外，以下是一些与脚部健康相关的疾病、药品和治疗建议：

疾病：静脉曲张、足底筋膜炎、扁平足等。

药品：活血化瘀药物、止痛药物等。

治疗建议：穿着合适的鞋袜、避免长时间站立或行走、进行足部锻炼等。

医院：心血管内科、骨科、康复科等。

科室：足踝外科、血管外科等。