随着现代社会生活节奏的加快，许多上班族长时间处于伏案工作状态，缺乏运动。这不仅容易导致身体机能下降，还可能导致腹部赘肉堆积。那么，如何有效地减去肚子上的赘肉呢？本文将为您介绍一些简易的桌边运动，帮助您赶走讨厌的小肚子，拥有健美的身材。

一、疾病与腹部赘肉的关系

腹部赘肉过多与多种疾病密切相关，如糖尿病、高血压、高血脂等。因此，减去腹部赘肉对于预防这些疾病具有重要意义。

二、桌边运动减肥原理

桌边运动是一种简单易行的减肥方法，通过锻炼腹部、大腿、胸部等部位的肌肉，提高新陈代谢，达到燃烧脂肪、减去赘肉的目的。

三、简易桌边运动操

以下是一些简易的桌边运动，帮助您减去腹部赘肉：

A.屈膝上提

1.坐在椅子上，颈部放松，背部挺直，肩膀放松。

2.双手握住椅边，支撑身体。

3.吸气，吐气时屈膝将脚往上抬。

4.每组做20次，每次做3组。

B.曲膝上提之伸展运动：大腿前侧伸

1.站在椅子背后，单脚提起。

2.以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。

3.持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。

4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，避免韧带受伤。

C.跪姿伏地挺身

1.曲膝跪姿，身体稍微前倾。

2.背部挺直，双手朝前扶住椅边。

3.吸气，重心往下压。

4.吐气，肘关节放松，将身体推上来。

D.跪姿伏地挺身之伸展运动-扩胸伸展

1.双手反抓住椅背，背部挺直。

2.持续20秒。

四、注意事项

1.运动过程中，注意保持呼吸均匀，避免憋气。

2.运动前，做好热身准备，避免运动损伤。

3.运动后，做好拉伸放松，缓解肌肉疲劳。

4.持之以恒，才能达到良好的减肥效果。