营养素缺乏导致女性心情差
女性情绪波动往往与生理构造有关,但近年研究发现,营养素缺乏也是导致情绪低落的重要因素。以下几种营养素缺乏与女性情绪波动密切相关:
1. 维生素B6缺乏
女性在月经前期和口服避孕药期间,对维生素B6的需求量增加。缺乏维生素B6会导致兴奋不安、反射亢进、周围神经炎等症状,甚至出现头痛、脾气急躁、困倦、易激动、精神抑郁等问题。富含维生素B6的食物包括谷物外皮、卷心菜等,建议症状轻者适当增加摄入。
2. 维生素B12缺乏
维生素B12主要存在于肝脏、瘦肉等食物中,缺乏维生素B12会导致舌炎、腹泻、巨幼红细胞性贫血等症状,并伴有感觉迟钝、肢体运动失调等神经症状。长期口服避孕药和食用肉类较少的女性更容易出现维生素B12缺乏。建议增加动物内脏、贝壳类、鱼、蛋黄等食物的摄入,并适量饮用茶叶。
3. 维生素B1缺乏
维生素B1缺乏不仅可引发脚气病,还可导致神经炎并累及心脏,使人脾气暴躁、困倦乏力、神经过敏、喜怒无常。酒精会干扰维生素B1的吸收,长期服用避孕药、食物过于精细等因素也会增加维生素B1缺乏的风险。建议增加豆类、花生等食物的摄入,并避免饮酒。
4. 铁缺乏
月经不正常、经量多或周期缩短的女性,由于经血丢失铁较多,容易缺铁。偏食、爱吃糖果糕点、使用非铁锅烹饪等因素也会导致铁摄入不足。缺铁会导致困倦无力、注意力不集中、情绪不稳定、急躁易怒、激动好哭、性欲低下等症状。建议增加紫菜、黑芝麻、海蛰皮、虾皮、黄花菜等食物的摄入。
5. 锌缺乏
锌参与人体80多种活动,对蛋白质及核酸的合成都有影响,也是生殖系统必需的微量元素。锌在动物性食品中含量丰富,且易被吸收。缺锌会导致免疫力下降、生长发育迟缓、食欲不振、味觉减退、皮肤粗糙、头发干枯等症状。建议增加肉类、海产品、豆类等食物的摄入。
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