9部穴位按摩按出玉臂美背

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对于久坐不动的上班族来说,拥有一双纤细的手臂和迷人的背部线条显得尤为重要。这不仅能够提升个人形象,还能有效预防因长时间保持同一姿势而导致的肩颈疼痛、背部肌肉劳损等职业病。

以下是一些针对手臂和背部的按摩方法,帮助大家消除多余的脂肪,塑造完美身材:

1. **淋巴按摩**:通过按摩手臂淋巴,促进血液循环,加速脂肪分解。具体方法:弯曲手肘,抬起一只手,用另一只手的手掌按在手臂肌肉上,依次按在图中所示的5个穴位,持续30秒,然后换边重复。

2. **腋下按摩**:用手指轻轻揉捏腋下以及周围的手臂内侧,促进局部血液循环,消除水肿。动作持续20秒,然后换边重复。

3. **手臂关节按摩**:弯曲手肘,将一只手放在头后面,用另一只手的手掌按在肘关节上,顺着手臂方向向下按摩至腋下位置。动作持续20秒,然后换边重复。

4. **小拇指根部按摩**:伸直手臂,抬起一只手,弯曲另一只手的手肘,将一只手的掌心放在另一只手的掌心上,按摩小拇指根部15秒。然后换边重复。

5. **三里穴按摩**:双手握拳,弯曲手肘,将一只手放在胸前,用另一只手的手掌按压在三里穴上,持续15秒。然后换边重复。

6. **手臂外侧按摩**:弯曲手肘,将一只手放在胸前,用另一只手的手指轻轻揉捏手臂外侧肌肉。动作持续20秒,然后换边重复。

7. **手臂外侧关节按摩**:弯曲一只手的手肘,将手掌按在另一只手的腹部,将另一只手抬起至胸部以上,用手指按摩外侧肘关节,持续20秒。然后换边重复。

8. **后肩按摩**:将一只手抬起至水平方向,用另一只手的手指按摩肩部以下的后背,持续15秒。然后换边重复。

9. **摇臂散步**:散步时,双臂随着步伐节奏用力前后摆动,可以有效塑造手臂线条,同时还能预防肩周炎、胸闷等疾病。

除了以上按摩方法,日常生活中还应保持良好的坐姿和站姿,避免长时间保持同一姿势。此外,适当进行有氧运动,如游泳、瑜伽等,也有助于塑造完美身材。

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