南北瘦身主食热量大PK
在追求健康和美丽的道路上,控制饮食热量摄入是关键。而主食作为我们日常饮食的重要组成部分,其热量摄入对体重控制有着重要影响。南方人的主食以大米为主,而北方则以面食为主,那么,究竟哪些主食的热量最少而又最健康呢?下面我们就来为大家详细解析。
首先,我们需要了解人体一天所需的热量。控制体重增长,就要严格控制每天摄入的热量,同时也要基本满足一天的能量需求。人体每天所需的热量包括基础代谢所需的热量、体力活动所需的热量和消化食物所需的热量。以下是计算自身所需热量的三种基本方法:
1. 根据体重算出每天所需热量的范围:热量a=体重(千克)x22,热量b=体重(千克)x33,人体每天所需热量应该在热量a与热量b之间。
2. 根据个人的身高、体重、性别、年龄来计算:男性:66+[13.7x体重(千克)]+[5x身高(厘米)]-6.8x年龄,女性:65+[9.6x体重(千克)]+[1.7x身高(厘米)]-4.7x年龄。
3. 根据每个人的体重和劳动强度来衡量:非体力劳动的内勤工作者,如办公室职员:25千卡x体重(公斤),需要稍耗费体力的外勤工作者,如理发师:30千卡x体重(公斤),纯体力工作者,如建筑工人:35千卡x体重(公斤)。
接下来,我们来比较一下南方和北方主食的热量。
大米:346 大卡(100克),大米是中国人的主食之一,含有丰富的营养素,易于消化吸收,是补充营养素的基础食物。
面条:280 大卡(100克),面条含有丰富的碳水化合物,能提供足够的能量,且易于消化吸收,具有改善贫血、增强免疫力等功效。
饺子:240 大卡(100克),饺子含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、维生素等,具有补中益气、健脾养胃等功效。
包子:120 大卡(100克),包子富含蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等,具有养心益肾、健睥厚肠等功效。
综上所述,南方和北方主食的热量相差不大,但根据个人口味和需求选择合适的主食,有助于控制体重和维持健康。