在日常生活中,我们常常因为追求那些难以获得的美味佳肴而忽略了身边那些营养丰富、却不太被人关注的食物。其实,这些看似普通的食材,往往蕴含着丰富的健康益处。
下面,我们就来介绍十种容易被遗忘的健康食物,它们不仅营养价值高,而且对我们的身体健康有着诸多益处:
1. 黄瓜籽:黄瓜籽中含有丰富的镁元素,研究表明,血液中镁含量较高的人,早死的机率会降低40%。
2. 甜菜:甜菜富含叶酸和甜菜碱,这两种物质可以降低高半胱氨酸的水平,从而减少动脉受损和心脏病发病风险。此外,甜菜中的β花青苷还可以预防癌症。
3. 石榴:石榴中含有高浓度的番茄红素,比番茄和西瓜更能预防前列腺癌。一杯石榴汁中含有的钾元素比香蕉多63%,同时还富含纤维。
4. 莴笋:莴笋含有丰富的叶黄素和玉米黄质,这两种类胡萝卜素可以预防视网膜老化。
5. 肉桂:肉桂有助于控制血糖,降低心脏病发病风险。研究发现,2型糖尿病患者每天摄入1克肉桂,持续6周,其血糖、血脂和不良胆固醇水平都会显著降低。
6. 马齿苋:马齿苋富含欧米茄3脂肪酸和褪黑激素,这两种物质可以阻止癌细胞产生,具有强大的抗氧化作用。
7. 石榴汁:研究发现,每天喝2盎司石榴汁,持续一年,可以降低收缩压21%,改善心脏血流量。
8. 枸杞:枸杞的抗氧化能力指数在所有水果中最高,其中的糖分可以降低胰岛素抵抗,预防糖尿病。
9. 梅干:梅干富含新绿原酸和绿原酸,这两种化学物质可以抵抗自由基,预防癌症。
10. 大白菜:大白菜富含萝卜硫素,可以增加体内酵素的含量,从而阻止自由基的产生和癌症的发生。
文章 鼻咽癌患者的营养支持治疗
刘平
副主任医师
中南大学湘雅二医院
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