吸烟者多喝茶 荐六款食谱

众所周知，吸烟对身体健康造成严重危害，但仍有很多人无法戒除烟瘾。为了减轻吸烟对身体的损害，我们可以从饮食调理入手。本文将介绍一些适合吸烟者的健康食谱，帮助您改善健康状况。

首先，吸烟者应该多吃碱性食物，如牛奶、水果、蔬菜、大豆等，以帮助去除尼古丁。同时，多吃降胆固醇食物，如牛肉、鱼类、豆制品等，以降低血管中的胆固醇沉积。此外，吸烟者还应多吃含硒食物，如动物的肝脏、海藻、虾等，以补充体内缺乏的硒元素。

牛奶是吸烟者的好伴侣，它不仅可以补充多种维生素，还能降低胆固醇、降低血压，并减轻吸烟者支气管发炎的可能性。此外，牛奶还能降低吸烟者的癌症病死率及减轻化疗副作用。

吸烟会导致维生素A、B族、C、D、E等的活性降低，并使体内这些维生素大量消耗。因此，吸烟者应该经常吃一些富含这些维生素的食物，如牛肉、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、绿叶蔬菜、水果、植物油等。茶叶中的儿茶素可以防止胆固醇在血管壁沉积、增加胃肠蠕动、降低血糖、尿糖等，因此吸烟者宜经常喝茶。

吸烟者还应适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、瘦肉、蛋黄、海带、豆类、菠菜、苹果、香蕉等，以防止贫血、降低免疫能力。多食坚果和粗粮，如豆油、其他植物种子榨成的油、坚果类、特别是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗粮，可以降低吸烟者得肺癌的发病率。

以下是一些适合吸烟者的健康食谱：

1. 清肺汤：雪耳、莲子、百合、排骨汤；桑百皮、百合、排骨汤。

2. 润肺银耳羹：银耳、冰糖。

3. 润肺豆浆粥：豆浆、糯米、白糖。

4. 鸭肉粥：鸭肉、糯米、料酒、盐。

5. 毛肚血汤：鸭血、毛肚、黄喉、鳝鱼、午餐肉、黄豆芽、粉丝、重庆火锅底料、泡姜、大蒜、味精、白糖。

6. 火腿冬瓜汤：火腿片、冬瓜片、葱丝、姜丝、虾皮、盐、糖、麻油。

除了饮食调理，吸烟者还应该注意以下几点：

1. 边吸烟边饮茶，以抗辐射、利健康。

2. 多吃富含维生素C的食物，如桔、橙、柠檬、刺梨、鲜枣、番茄、辣椒、小白菜、油菜、菜花、苦瓜、胡萝卜、白萝卜等。

3. 多吃富含维生素B2的食物，如动物肝脏、蛋、乳类、香菇、花生、瘦肉、酵母、麦子、菠菜等，以及韭菜、匠菜、白菜等多纤维素的蔬菜和水果。

4. 适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、肉、蛋黄、海带、豆类，以及富含维生素B12的食物如奶、蛋、鱼、蛤、啤酒。

5. 多吃鱼和鱼子，以防止动脉硬化和冠心病。

总之，吸烟对健康有害，但通过合理的饮食调理，我们可以减轻吸烟对身体的损害，提高生活质量。