炎炎夏日，如何保持健康与活力？除了清凉的饮品和避暑措施，瑜伽成为越来越多人的选择。本文将介绍一种特别的瑜伽——水上瑜伽，它结合了瑜伽和水的元素，让你在炎炎夏日中享受清凉与塑形的双重效果。

什么是水上瑜伽？

水上瑜伽是一种在水中练习瑜伽体位的方法，最早源于欧美。与陆上瑜伽相比，水上瑜伽利用水的浮力，降低了运动难度，同时增加了趣味性。练习者可以在水中轻松完成各种瑜伽动作，达到放松身心、塑形美体的效果。

水上瑜伽的优势：

• 降低运动难度，适合各个年龄段和身体状况的人士。
• 利用水的浮力，减少关节压力，避免运动损伤。
• 增加趣味性，提高运动积极性。
• 达到放松身心、塑形美体的效果。

水上瑜伽动作介绍：

1. 舞王式：双脚平行站立，吸气时双臂平举向上，呼气时右腿后弯、右臂向后抓住右脚踝关节，左手结手印，掌心向后，眼睛朝右看。左脚稳稳站住，保持呼吸和平衡，还原后换边。

2. 莲花式：站立，双脚微分呈八字，吸气，手臂上举，双手在头顶合十，呼气下蹲，膝盖向两边分，抬起两脚脚跟，前脚掌着地，眼朝上专注于一点，保持自然呼吸。换另一边重复练习。

3. 战士三式：双脚平行站立，吸气双臂上举在头顶合十，呼气时身体前倾，眼望前方，逐渐将身体平放，感觉身体受浮力帮助而更容易平衡，保持一会后还原然后换边。

4. 侧伸展式：站在池边，右腿放到地面上，右手拉住脚趾，吸气平举左臂，呼气手臂向后扶住右侧骨盆，身体轻轻向右拉伸，感觉脊柱轻微扭转，左侧腰部有拉伸感。

5. 单腿平衡：站立在池边的楼梯上，吸气双手上举在头顶合十，呼气时左腿后抬，脚尖朝后，充分伸展脊柱和全身肌肉，眼睛专注看向前方某一点。

6. 站立扭脊：单脚站立，左手抱住右腿，吸气平举右臂，呼气手臂带动脊柱向后扭转，眼睛看向指尖，保持自然呼吸几次，还原换另一侧练习。

7. 祈祷式：双腿分开站立，与肩同宽，双手在背后合十，尽量放于肩胛骨中间，吸气胸腔打开、肩胛骨向后收拢，呼气脊柱微微向后扬，仰面朝天，凝神保持自然呼吸。

水上瑜伽注意事项：

• 女性经期不宜做。
• 练习之前运动一下各个大小关节，做一些简单拉伸的体位。
• 练习时穿着普通的泳装即可。
• 每个体位的保持时间可以根据情况有所延长，也可结伴练习，相互辅助。
• 做休息术时可使用一些辅助工具，如水上健腹器等帮助身体漂浮。