保健秘籍缓解秋季腰腿痛

秋季，气候逐渐转凉，人体抵抗力下降，骨科疾病，尤其是腰椎间盘突出症，进入高发期。

腰椎间盘突出症是由于腰椎间盘退变、纤维环破裂，导致髓核突出，压迫神经根或马尾神经，引起腰痛、下肢放射痛等症状。

以下人群更容易患腰椎间盘突出症：

1. 体力劳动者，如建筑工人、搬运工等，由于长期弯腰、负重，容易导致腰部损伤。

2. 长时间保持同一姿势的人群，如司机、办公室工作人员等，容易导致腰部肌肉劳损。

3. 湿冷环境工作者，如矿工、冷库工人等，腰部容易受到寒冷刺激。

4. 肥胖人群，由于腰部负担加重，容易导致腰椎间盘突出。

为了预防腰椎间盘突出症，以下习惯可以帮助缓解腰痛症状：

1. 使用腰垫：长时间久坐容易导致腰部肌肉僵硬，使用腰垫可以减轻腰部负担。

2. 选择硬板床：硬板床有助于保持腰椎的生理弯曲，预防腰痛。

3. 减少腰部负荷：避免从事过重的劳动和剧烈运动，可以选择太极拳等运动，增强腰部肌肉力量。

4. 加强营养：多吃富含钙、镁、锌等矿物质的食物，有助于增强骨骼和肌肉。

5. 保持良好的生活习惯：保持正确的坐姿、站姿，避免长时间保持同一姿势。

如果出现腰痛症状，应及时就医，避免病情加重。