查氏6法则 教中老年人如何hold住骨健康!

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随着深秋的到来,气温逐渐降低,骨关节疾病的高发期也随之而来。其中,骨关节炎尤为常见,特别是中老年人群体。据统计,我国60岁以上老年人中,超过一半的人患有骨关节炎,其中90%为女性。

为了帮助中老年人更好地养护关节,暨南大学附属第一医院骨关节外科教授查振刚提出了“查氏6法则”,旨在帮助中老年人保持骨关节健康,延缓疾病发生。

首先,查教授强调,保持骨关节健康的关键在于“动起来”。秋冬季节,天气寒冷,人体血管收缩,新陈代谢减慢,容易引发关节疼痛。此时,不要立即停止运动,以免造成肌肉萎缩和关节磨损。相反,应适当进行运动,让关节逐渐适应寒冷环境。

查教授建议,中老年人在日常生活中应遵循以下原则:

1. 筋骨并补:通过合理膳食,补充钙、磷、维生素D等营养素,增强骨骼强度。

2. 动静结合:适当进行有氧运动,如散步、慢跑、游泳等,同时避免过度负重和剧烈运动。

3. 内外兼疗:在医生指导下,适当服用钙剂、维生素D等药物,同时进行关节周围按摩等物理治疗。

4. 医患合作:定期进行体检,与医生保持良好沟通,及时发现问题并采取治疗措施。

5. 远离烟酒:吸烟和饮酒会加重关节负担,不利于骨关节健康。

此外,查教授还介绍了“查氏6法则”,用于治疗早期膝关节骨关节炎:

1. 关节腔注射透明质酸钠:每周1次,连续5次为一疗程。

2. 口服关节软骨补充剂:如move free、葡立、奥泰灵等。

3. 关节有效运动:平卧床上进行屈伸膝关节,不负重进行关节屈伸。

4. 关节周围球形按摩:双手握膝盖做旋转按摩,每日三次,每次3分钟。

5. “三不”原则:不登山、不打太极拳、不负重上下楼。

6. 多吃富含钙质、胶原的食物:如牛奶、豆浆、海产品、猪蹄等。

通过遵循以上原则和法则,中老年人可以有效地保持骨关节健康,延缓疾病发生,享受高品质的生活。

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