中国是一个长寿的民族，我们的祖先在长期的实践中总结了许多养生保健的方法。其中，睡前六件事被广泛认为可以延年益寿，帮助人们全身心得到健康并彻底放松，提高睡眠质量，从而充满精力地工作。以下是这六件事的具体内容：

1. 散步

睡前进行平心静气的散步10-20分钟，可以帮助血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。同时，散步还可以使大脑的活动减少，较快进入睡眠状态。

2. 喝杯加蜜牛奶

牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

3. 洗脚

睡前用温水（40-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。

4. 开窗通气

保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

5. 刷牙洗脸擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

6. 梳头

早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。