坐月子

产后恢复期，也就是我们常说的“坐月子”，对女性来说至关重要。这段时间不仅是身体恢复的关键时期，更是改变体质、预防疾病的重要机会。

传统观念认为，产后一个月内要静养，避免劳累和受寒。但实际上，子宫恢复、子宫内膜修复、腹壁紧张度恢复等都需要更长的时间。如果在这段时间内过度劳累，容易导致子宫下垂、腰痛等疾病。

那么，如何才能科学坐月子呢？以下是一些建议：

1. 个人卫生：产后要注意个人卫生，每天清洗外阴部，保持干燥清洁。恶露会在产后4-6周内干净。产后一周可以洗澡、洗头，但要注意保暖，避免着凉。

2. 睡眠环境：保持室内通风，温度适宜，避免潮湿。避免直接吹风，避免空调风口直吹。

3. 饮食：产后饮食要清淡、易消化，避免油腻、辛辣食物。可以适量摄入富含钙、铁、蛋白质等营养素的食物，帮助身体恢复。

4. 活动与锻炼：产后可以根据自身情况逐渐增加活动量，如散步、做产后体操等，有助于身体恢复和预防产后抑郁。

5. 乳房护理：注意乳房清洁，预防乳腺炎。哺乳前清洗乳头，保持乳头皮肤干燥。

6. 排尿：产后4小时要排尿，预防尿潴留。

7. 探望：产后早期避免过多亲友探望，以免交叉感染。