在现代社会,人们对健康的关注度越来越高,饮食作为健康的重要组成部分,也成为了人们关注的焦点。然而,面对众多的健康饮食建议,很多人感到困惑:长寿老人到底应该怎么吃?吃什么?其实,长寿老人的饮食并没有统一的模式,但他们都有一个共同的特点,那就是心态乐观、心情舒畅。
那么,如何才能吃得健康、吃得长寿呢?我们可以借鉴“6A原则”来进行日常饮食管理。
1. 食要早
“早”不仅是指早餐要吃,更重要的是要养成按时吃饭的好习惯。中医认为,上午7点至9点是胃经当令之时,此时进食有利于食物的消化吸收。晚餐也尽量安排在晚上7点之前,避免晚餐过晚给肠胃带来负担。
2. 食要少
“饭吃八分饱,少病无烦恼”。每餐留一两口,给肠胃留出空间,有利于肠胃健康。据澳大利亚研究发现,保持适当的饥饿感,其寿命可延长20%至30%。
3. 食要暖
中医认为,脾胃为后天之本,胃喜燥恶寒。因此,饮食宜温暖,避免冰冷食物刺激肠胃。但也要注意,暖食不等于烫食,过烫的食物会损伤食管,增加患食管癌的风险。
4. 食要缓
吃饭要细嚼慢咽,充分咀嚼食物有利于营养吸收,保护肠胃,促进消化。同时,要将吃饭当成一种享受,不要边吃边做其他事情,以免影响消化。
5. 食要淡
饮食宜清淡,少油少盐少加工。现代人食盐和食用油摄入量超标,导致高血脂、高血压等疾病发病率增加。
6. 食要软
老年人消化功能减弱,宜吃软食,避免坚硬的食物和油炸、肥腻等不易消化的食物。
总之,遵循“6A原则”,让饮食顺应食物和人体的自然规律,才能吃得健康、吃得长寿。

文章 糖尿病怎么样进补营养呢


医疗故事汇
文章 糖尿病经常酗酒会怎么样


全球医疗视野
文章 糖尿病饮食应该怎么吃好


精准医疗探秘
文章 糖尿病肠外营养怎么配置


康复之路
文章 邵逸夫的糖尿病科怎么样


全球医疗视野
文章 糖尿病嘴里吐血怎么回事


医疗故事汇
文章 无痛胃镜不治疗能自愈吗?


家庭医疗小助手
文章 呃糖尿病应该吃什么


医疗新知速递
文章 糖尿病营养支持什么:科学饮食与营养计划


全球医疗视野
文章 糖尿病吃什么猪蹄好


药事通
3岁孩子奶过敏,需要肠内营养剂处方,请咨询京东健康平台的医生获取详细指导。
就诊科室:药剂科
总交流次数:17
患者询问长期卧床鼻饲喂养老人能否食用能全素整蛋白型肠内营养剂,并关注禁忌症和用法用量。
就诊科室:药剂科
总交流次数:16
81岁老年人腹泻,想服用肠内营养液增加吸收效果,同时配合益生菌改善腹泻症状。
就诊科室:药剂科
总交流次数:13


裴书飞
副主任医师
消化内科
南阳市中心医院


李颖飞
副主任医师
中医内科
河北燕达医院


李龙一
主任医师
消化内科