想要保持年轻态，拥有20岁的身材和容貌，除了运动，合理的饮食搭配同样至关重要。

以下是一些有助于保持年轻态的饮食建议：

1. 早餐要吃好。早餐是一天中最重要的一餐，可以提供一天所需的能量。建议早餐选择富含蛋白质和纤维的食物，如全麦面包、鸡蛋、牛奶、豆浆等。

2. 多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于保持身体健康和皮肤光泽。

3. 限制糖分摄入。过多的糖分摄入会导致肥胖、糖尿病等健康问题。建议减少含糖饮料、糖果等食物的摄入。

4. 适量摄入优质脂肪。优质脂肪如鱼油、坚果等，有助于保持皮肤弹性和心血管健康。

5. 饮食要均衡。每天摄入的食物要尽量多样化，以保证营养均衡。

除了饮食，以下生活习惯也有助于保持年轻态：

1. 充足的睡眠。保证每天7-8小时的睡眠时间，有助于身体恢复和健康。

2. 适量的运动。每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。

3. 保持良好的心态。保持积极乐观的心态，有助于减轻压力，提高免疫力。

4. 定期体检。定期进行体检，及时发现并治疗潜在的健康问题。