女人经期饮食宜吃哪些食物

女性在经期，身体会经历一系列生理变化，因此做好身体护理尤为重要。除了注意保暖、避免接触冷水，饮食方面也应多加注意。本期将为大家介绍经期宜吃的食物，帮助女性朋友们更好地呵护自己的身体。

1、营养丰富、健脾开胃、易消化的食品

如大枣、面条、薏苡仁粥等。这些食物不仅能够补充能量，还能帮助调理肠胃，改善消化功能。同时，搭配新鲜蔬菜和水果，能够更好地保持营养平衡。

2、香蕉

香蕉中含有丰富的维生素B6，具有安定神经的作用。在经期，女性容易出现情绪波动，香蕉能够帮助缓解焦虑情绪，改善睡眠，减轻腹痛。

3、鱼类

研究表明，富含ω-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、沙丁鱼等，能够帮助女性缓解抑郁情绪，降低抑郁症的发病率。这些食物中的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用，对于经期情绪低落的女性来说，是一个不错的选择。

4、羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品

这些食物具有温补作用，能够帮助女性调节内分泌，缓解经期的各种不适症状。

5、含铁丰富的食物

月经期间，女性会丢失较多的铁，因此补充含铁丰富的食物尤为重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜等植物性食物中的铁，吸收率较低，因此在月经期间，应适当多吃些动物性食品。