8招保健按摩助女性养肾

肾脏作为人体重要的排泄器官，承担着调节体内水分、电解质平衡以及清除代谢废物等关键功能。然而，由于现代生活节奏加快、工作压力增大等原因，许多女性容易出现肾虚、腰膝酸软、月经不调等症状。为了帮助女性朋友们养肾护脏，以下介绍8招简单易行的保健按摩方法。

一、握固法

握固法是一种简便的养肾方法，具体操作如下：

• 将大拇指扣在手心，指尖位于无名指根部。
• 屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢。
• 如攒握宝贝一般，保持握固姿势。

握固法可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以进行。

二、提踵颠足法

提踵颠足法可以有效刺激肾经穴位，具体操作如下：

• 站立，两腿并拢，五趾抓地。
• 提踵时，肩向下沉，立项竖脊，百会上领。
• 向下颠足时，身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。

提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。

三、脚后跟健走法

脚后跟健走法可以刺激“肾经”穴位，具体操作如下：

• 迈开大步，脚后跟先着地。
• 腿往前迈时，脚尖伸直，如同踢球。
• 前脚落地时，后脚脚尖踮起。

经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。

四、摩肾腧法

摩肾腧法可以补肾纳气，具体操作如下：

• 并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热。
• 分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。
• 早晚各一遍，每遍约200次。

五、三元式站桩法

三元式站桩法是一种补益元气的基本站桩法，具体操作如下：

• 两脚分开，与肩同宽。
• 两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高。
• 两臂抱圆，两膝微屈，重心下沉。
• 背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱。
• 命门穴打开。

六、热水泡脚法

热水泡脚可以改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。具体操作如下：

• 每晚7~9时，这是肾经气血最衰的时辰。
• 泡脚水，以40℃左右为宜。
• 泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。
• 泡脚用的容器以木盆为好。

七、深呼吸法

深呼吸可以增强肺功能，提高氧气摄入量。具体操作如下：

• 选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。
• 呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。
• 以6次深呼吸为一组。
• 然后平息调整，可以再做。

八、撞背法

撞背法可以强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。具体操作如下：

• 面向南，身体后仰，用整个背部撞击墙壁。
• 用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立。
• 每次撞击30下左右，每天可以做2~3次。

以上就是8招保健按摩方法，女性朋友们可以根据自己的实际情况选择适合自己的方法进行养肾护脏。