12个瑜伽动作让OL全身轻松

随着科技的快速发展，电脑已经成为我们工作和生活中不可或缺的工具。然而，长时间对着电脑工作，也使得许多办公室白领（OL）出现了肩颈僵硬、腰背疼痛、手臂麻木等症状。这些症状被统称为“电脑病”，已成为现代都市人常见的健康问题。

为了缓解这些症状，瑜伽成为一种受欢迎的缓解方法。瑜伽动作缓慢而轻柔，通过全身肌肉的伸展和活动，可以提升体温、促进血液循环、加强关节和肌肉的弹性与韧性，从而显著改善身体的灵活性和缓解电脑病症状。

以下介绍12个瑜伽动作，帮助OL们缓解电脑病症状：

1. 手臂运动：自然坐立，背部挺直，双臂前平举，五指分开，吸气时握拳，呼气时放松。重复10次。

2. 肘部运动：自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回。重复10次。

3. 直臂伸展：盘坐，双手在头顶交叉，十指紧扣，吸气，双臂向上伸展，保持15秒左右。

4. 牛面式：坐式，双膝重叠，双脚跟放于双臀外，双手在背后相扣，眼睛平视。

5. 半脊柱扭转式：坐式，左脚放于右臀外侧，膝盖下沉，右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方。

6. 猫伸展式：俯卧，双手双脚与肩同宽，吸气时腰部下沉，臀部头部向上，呼气时背部向上，臀部颈部收回。

7. 单腿背部伸展：坐式，左脚至于右侧大腿内侧，右侧脚回勾，上身前屈双手抓右脚。

8. 三角式：站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，然后弯腰，眼看上方指尖。

9. 战士式：站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，右腿屈膝下沉，大腿与地面平行，眼看右手指尖。

10. 站立前屈：双脚分开，下腰，双手尽量去握双脚的脚踝，让自己的头顶去找脚尖。

11. 下犬式：四肢着陆，两腿并拢伸直，脚跟尽量下踩，拉长手臂手心贴地十指张开。

12. 双脚式：双脚分开站立，脚尖指向正前方，上身前屈，双手放于双脚内平行线的延长线上。

除了瑜伽，OL们还可以通过以下方式缓解电脑病症状：

1. 保持良好的坐姿，避免长时间低头看屏幕。

2. 每隔一小时起身活动，做一些简单的伸展运动。

3. 使用电脑时，调整屏幕高度和角度，避免眼睛过度疲劳。

4. 保持良好的作息，保证充足的睡眠。

5. 如有需要，可寻求专业医生的帮助。