俯卧撑

俯卧撑，这个看似简单的运动，却蕴含着丰富的健身价值。它不仅能锻炼我们的肌肉，还能提升我们的平衡感，为倒立训练打下坚实的基础。

与传统俯卧撑相比，升级版的俯卧撑在锻炼胸部肌肉的同时，还能雕塑背部和肩部后束的肌肉，一举多得。如果你肩部有慢性伤痛，请谨慎尝试。

下面，让我们来详细了解如何进行升级版俯卧撑。

准备动作：

1. 双脚撑在健身平凳上，不要屈腿，让大腿小腿与地面平行。

2. 腰部自然向下，保持双肘角度大于90度，双手撑起上半身，给头颈部位充分的活动空间。

动作过程：

1. 从左侧开始，头部向左倾，左手手肘向左倾斜。

2. 慢慢将头肘同步向右移动重心。

3. 动作过程中，其他部位保持相对静止。

友情提示：

1. 由于动作难度较大，每组6-8次即可。

2. 坚持练习，你会感受到目标部位的肌肉逐渐变得更加紧实。

3. 在练习过程中，如感到不适，请立即停止。

除了锻炼肌肉和提升平衡感，俯卧撑还能帮助我们突破慢跑平台期。

当你在跑步过程中发现效果不明显时，恭喜你，你的平台期到了。

以下是一些突破慢跑平台期的建议：

1. 突破期间强度应视身体素质而定，每次跑完都要微微喘息。

2. 如果想减脂，每天至少提高到40-50分钟。

3. 跑完后要做拉伸运动，避免肌肉僵硬。

4. 可以加一些额外的重量训练。

5. 必要的手臂训练也能提高耐力。