俯卧撑
俯卧撑,这个看似简单的运动,却蕴含着丰富的健身价值。它不仅能锻炼我们的肌肉,还能提升我们的平衡感,为倒立训练打下坚实的基础。
与传统俯卧撑相比,升级版的俯卧撑在锻炼胸部肌肉的同时,还能雕塑背部和肩部后束的肌肉,一举多得。如果你肩部有慢性伤痛,请谨慎尝试。
下面,让我们来详细了解如何进行升级版俯卧撑。
准备动作:
1. 双脚撑在健身平凳上,不要屈腿,让大腿小腿与地面平行。
2. 腰部自然向下,保持双肘角度大于90度,双手撑起上半身,给头颈部位充分的活动空间。
动作过程:
1. 从左侧开始,头部向左倾,左手手肘向左倾斜。
2. 慢慢将头肘同步向右移动重心。
3. 动作过程中,其他部位保持相对静止。
友情提示:
1. 由于动作难度较大,每组6-8次即可。
2. 坚持练习,你会感受到目标部位的肌肉逐渐变得更加紧实。
3. 在练习过程中,如感到不适,请立即停止。
除了锻炼肌肉和提升平衡感,俯卧撑还能帮助我们突破慢跑平台期。
当你在跑步过程中发现效果不明显时,恭喜你,你的平台期到了。
以下是一些突破慢跑平台期的建议:
1. 突破期间强度应视身体素质而定,每次跑完都要微微喘息。
2. 如果想减脂,每天至少提高到40-50分钟。
3. 跑完后要做拉伸运动,避免肌肉僵硬。
4. 可以加一些额外的重量训练。
5. 必要的手臂训练也能提高耐力。
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