炎夏正确健身5大诀窍

夏季高温炎热，却也是户外健身的黄金季节。在享受运动带来的快乐的同时，我们也要注意防范夏季运动的潜在风险。

一、关注心脏健康

夏季气温高，人体新陈代谢加快，心脏负担加重。运动前，特别是有心脏病史的人群，应进行心电图等检查，确保心脏功能良好。此外，运动时要注意心率控制，避免剧烈运动导致心脏负担过重。

二、预防中暑

夏季高温，人体容易中暑。运动时要注意补充水分，佩戴遮阳帽，穿着透气性好的运动服装，避免在烈日下长时间运动。一旦出现头晕、恶心、乏力等症状，应立即停止运动，到阴凉处休息，并及时补充水分。

三、防晒措施

夏季紫外线强烈，容易导致皮肤晒伤。运动时，应涂抹防晒霜，穿着长袖衣物，佩戴太阳镜等防晒措施。运动后，要及时清洗皮肤，避免紫外线对皮肤的伤害。

四、预防运动损伤

夏季运动，人体关节和肌肉容易疲劳，容易发生运动损伤。运动前要进行充分的热身，运动过程中要控制运动强度，避免突然发力或过度用力。运动后要进行拉伸，帮助肌肉放松。

五、饮食调整

夏季运动，人体消耗较大，需要及时补充能量。运动前后，应选择清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。运动前可适当摄入碳水化合物，运动后可适当摄入蛋白质，帮助肌肉恢复。