听听大牌专家的“降脂绝招”

高血脂，作为心脑血管疾病的‘隐形杀手’，正在悄悄威胁着人们的健康。据《生命时报》报道，我国血脂异常患者已达2.2亿，每年因心脑血管疾病死亡的人数超过300万。那么，如何有效控制血脂，预防心脑血管疾病呢？本文将邀请四位权威心脑血管专家，分享他们的经验和建议。

首先，我们要了解高血脂的危害。血脂包括胆固醇、甘油三酯等，其中胆固醇又分为低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C，俗称‘坏胆固醇’）和高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C，俗称‘好胆固醇’）。‘坏胆固醇’升高会增加动脉粥样硬化的风险，导致心绞痛、心肌梗死等心脑血管疾病。

那么，如何控制血脂呢？以下是四位专家的建议：

1. 周玉杰：戒烟限酒，坚持锻炼

北京市心肺血管疾病研究所常务副所长周玉杰表示，戒烟限酒是控制血脂的重要措施。吸烟会损害血管内皮，增加坏胆固醇水平；酒精会促进甘油三酯的合成，加重血脂异常。此外，坚持锻炼也能有效降低血脂，提高身体素质。

2. 张维君：合理膳食，控制体重

北京安贞医院心内科主任医师张维君指出，合理膳食是控制血脂的关键。要少吃高胆固醇食物，如蛋黄、动物内脏等；多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果等；控制主食摄入量，避免肥胖。

3. 刘红旭：饭后散步，促进新陈代谢

首都医科大学附属北京中医医院心血管科主任医师刘红旭建议，饭后散步能有效促进新陈代谢，消耗多余热量，降低血脂。但要注意，饭后不宜立即运动，最好在餐后40分钟后进行。

4. 郭冀珍：保持良好心态，规律作息

上海瑞金医院高血压科主任医师郭冀珍认为，保持良好心态和规律作息对控制血脂也十分重要。工作和生活中的压力会导致身体激素水平失衡，加重血脂异常。因此，要学会放松，保持平和的心态，保证充足的睡眠。

总之，控制血脂需要我们从饮食、运动、生活习惯等多方面入手。希望以上专家的建议能帮助大家有效控制血脂，预防心脑血管疾病。