夏天，这个充满活力的季节，却让很多爱美的MM们感到困扰。烈日炎炎，紫外线强烈，皮肤容易出现干燥、粗糙、晒伤等问题。其实，想要拥有健康美丽的肌肤，维生素的作用不容忽视。本文将为您介绍各种维生素的作用，帮助您打造仲夏美肌。

维生素A——守护视力，焕发肌肤光彩

维生素A被誉为“视黄醇”，对维持正常视觉反应至关重要。它还能促进皮肤细胞更新，增强皮肤屏障功能，使肌肤光滑细腻，具有抗皱作用。富含维生素A的食物有胡萝卜、南瓜、菠菜等。

维生素B族——调节新陈代谢，焕发肌肤活力

维生素B族是水溶性维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B12等。它们共同作用，调节新陈代谢，促进皮肤健康。B1能减轻皮肤炎症，B2能帮助皮肤抵抗紫外线，B3能抑制黑色素形成，B5能促进皮肤修复。

维生素C——美白抗氧化，抵抗自由基

维生素C具有强大的抗氧化作用，能抵抗自由基，减少紫外线对皮肤的伤害，美白肌肤，淡化斑点。富含维生素C的食物有柑橘类水果、番茄、青椒、菠菜等。

维生素E——延缓衰老，保持肌肤弹性

维生素E是一种天然的抗氧化剂，能延缓衰老，保持肌肤弹性。富含维生素E的食物有坚果、植物油、绿叶蔬菜等。

除了补充维生素，日常护肤也非常重要。要注意防晒、保湿、清洁，保持良好的生活习惯，才能拥有健康美丽的肌肤。