春季是湿邪容易侵犯人体的季节，人体正气不足，抵抗力下降时，湿邪便会趁机入侵，引发一系列不适症状，如脘腹胀闷、不思饮食、腹痛溏泄、头重身重等。因此，春季保健的一大重点便是祛湿健脾。

为了有效祛除人体内的湿气，广州市中医医院主任中医师徐雯和马万里医生提出以下建议：

1. 自我检测湿气状况

可以通过观察舌苔、精神状态、胃口、大便等方面来判断体内是否有湿气。例如，舌苔白厚带腻、精神困顿、食欲下降、大便不成形等都是湿气重的表现。

2. 饮食调理

可以通过食用一些具有健脾祛湿功效的食物来调理身体，例如淮山、芡实、薏米、赤小豆、小米、莲子等。

3. 药膳祛湿方

以下是一些具有祛湿功效的药膳方：

• 淮山芡实薏米汤：淮山20克、芡实15克、炒薏米30克、北芪15克、猪排骨150克。
• 薏米赤小豆汤：薏米30-50克、赤小豆30-50克。
• 小米薏米芪莲粥：小米30克、薏米30克、大枣10克、莲子10克、黄芪15克。
• 藿香荷花茶：厚朴花10克、荷叶20克、藿香10克。
• 莲子扁豆祛湿方：莲子(带心)10克、扁豆10克、猪瘦肉150-200克、陈皮1.5克。

4. 泡脚祛湿方

可以使用花椒、蛇床子等药材泡脚，以祛除下焦寒湿。

5. 穴位按摩

可以通过按摩丰隆穴、足三里、中脘穴、曲池穴等穴位来祛湿。

6. 艾灸祛湿

可以通过艾灸丰隆穴、足三里、中脘穴、曲池穴等穴位来祛湿。