在当今社会，长时间久坐已成为许多人的工作常态。这种生活方式不仅会影响身体健康，还可能导致各种疾病。本文将针对久坐工作的人群，提供9个小建议，帮助大家减轻久坐带来的不适，保持健康。

1. **调整坐姿**：保持正确的坐姿是预防久坐带来的不适的关键。建议将椅子调整至大腿与地面平行，腰部放一个卷起的毛巾或靠枕，保持手、手腕和前臂在一条直线上，头部和身体保持直线，稍微前倾。这样可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病。

2. **定时活动**：长时间保持同一坐姿会导致肌肉疲劳。建议每隔15分钟，站起来活动一下，至少30秒应改变一次坐姿。可以站起来走动、拉伸，或者做一些简单的运动。

3. **减少重复动作**：重复性动作容易导致肌肉疲劳。建议将常用物品放在手臂范围内，左右手交替使用鼠标，以减轻单侧肌肉的负担。

4. **保持良好的视觉环境**：电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。这样可以减少眼睛的疲劳。

5. **保持眼睛湿润**：长时间盯着电脑屏幕会导致眼睛干涩。建议每隔一段时间，闭上眼睛休息一下，或者做眼保健操，以保持眼睛湿润。

6. **保持办公环境清洁**：办公桌上的细菌和病毒会直接影响身体健康。建议定期清洁办公桌、键盘、鼠标等物品，以保持办公环境的卫生。

7. **整理办公桌**：凌乱的办公桌会让人心情烦躁。建议定期整理办公桌，保持工作环境的整洁。

8. **进行呼吸练习**：深呼吸可以缓解疲劳。建议在感到疲劳时，进行深呼吸练习，帮助放松身心。

9. **保持良好的心态**：保持积极乐观的心态，有助于减轻久坐带来的不适。可以在办公桌上放置一些家人或朋友的照片，或者摆放一些喜欢的装饰品，以缓解工作压力。

通过以上9个小建议，相信大家能够在久坐工作中保持健康，远离疾病。