宝宝睡得好的食物

宝宝睡眠质量的好坏直接关系到宝宝的生长发育和身心健康。很多妈妈担心宝宝在漫长的黑夜中睡不好，影响了宝宝的成长。以下八种食物可以帮助宝宝睡得更香，让妈妈们安心。

牛奶

牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

小米

小米中含有色氨酸最为丰富，同时含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，有助于入睡。

核桃

核桃含有丰富的褪黑素，可以改善睡眠质量。将核桃与黑芝麻混合捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

葵花子

葵花子中含有多种氨基酸和维生素，可以调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物。

大枣

大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。

蜂蜜

蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的安眠作用。

醋

醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。

全麦面包

全麦面包中含有丰富的维生素B，可以维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠。