早餐吃什么会不容易饿呢

　　早餐作为一天中最重要的餐食，很多人却对它抱有随意的态度，导致上午10点左右就感到饥饿，影响工作和学习。其实，选择合适的早餐食物，可以让你一上午都保持精力充沛。

　　饥饿感通常是由于血液中的糖分减少，导致身体出现乏力、头晕等低血糖症状。不同种类的谷类食物虽然含有的碳水化合物数量相差不多，但消化吸收的速度却有很大差异。消化速度慢的食物可以更有效地提供能量，让你更抗饿。

　　选择低血糖指数的食物，不仅可以有效控制饥饿感，还有利于人体健康。

　　低血糖指数的食物包括：

　　A：面条、通心粉、黑米粥、大麦粥、玉米面粥、玉米糁粥、粉条、藕粉、魔芋、豆腐及豆类食物、牛奶及奶制品。

　　B：全麦型或者高纤维产品 及果酸较多的水果（苹果、桃、杏干、李子、樱桃、猕猴桃、葡萄、梨、柚子、柑子）

　　此外，低血糖指数的混合膳食也是不错的选择，例如：

　　馒头+芹菜炒鸡蛋、馒头+酱牛肉、饼+鸡蛋炒木耳、三鲜陷饺子、芹菜猪肉包子、硬质小麦粉肉馅馄饨、米饭+鱼、猪肉炖粉条。

　　除了选择合适的早餐食物，以下一些日常保养小贴士也有助于控制饥饿感：

　　1. 早餐要吃好、中餐要吃饱、晚餐要吃少。

　　2. 饮食要均衡，多吃蔬菜和水果。

　　3. 适当运动，提高新陈代谢。

　　4. 保持良好的作息习惯，避免熬夜。

　　5. 保持良好的心态，减轻压力。

　　总之，选择合适的早餐食物，并养成良好的生活习惯，可以帮助你有效控制饥饿感，保持良好的身体状态。