当前位置:

京东健康

男人晚上睡觉前的三忌三宜

男人晚上睡觉前的三忌三宜

睡眠,作为人体重要的生理过程,对于维护身体健康至关重要。良好的睡眠质量能够帮助人们恢复精力,增强免疫力,预防疾病。然而,很多人并不了解如何科学地安排睡眠,特别是在睡前的一些不良习惯,可能会对睡眠质量造成严重影响。

对于男性朋友来说,睡前存在一些禁忌和宜做的事情,下面我们就来详细了解一下。

一、睡前禁忌

1. 过度娱乐:睡前观看过于刺激的电影、电视剧或者进行过于激烈的脑力活动,会导致大脑过于兴奋,难以入睡。

2. 饱食:晚餐过晚或吃得过饱,会导致胃肠负担加重,影响睡眠质量。

3. 吸烟、饮茶、喝咖啡:这些刺激性饮料会影响睡眠,导致睡眠质量下降。

4. 穿着过厚:穿着过厚的衣物会影响睡眠质量,建议穿着宽松舒适的睡衣。

5. 睡前使用手机、电脑等电子产品:电子产品发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,影响睡眠。

二、睡前宜做

1. 睡前散步:睡前进行轻松的散步,有助于缓解一天的疲劳,促进睡眠。

2. 睡前泡脚:泡脚可以促进血液循环,缓解肌肉疲劳,有助于入睡。

3. 睡前刷牙洗脸:保持口腔卫生,有助于预防口腔疾病,提高睡眠质量。

4. 睡前听轻音乐:轻柔的音乐有助于放松心情,促进睡眠。

5. 睡前阅读:阅读有助于放松心情,但应选择轻松的书籍,避免过于紧张的内容。

总之,良好的睡眠习惯对于男性朋友的健康至关重要。希望大家能够养成良好的睡眠习惯,拥有健康的身体。

京东健康出品,未经授权,不得二次转载。授权及合作事宜请联系jdh-hezuo@jd.com
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅。
相关文章

文章 了解罕见病嗜睡症:症状、诊断与治疗

嗜睡症是一类罕见的疾病,主要表现为白天无法抑制的睡眠需求或陷入睡眠。根据国际睡眠障碍分类,嗜睡症包括1型发作性睡病、2型发作性睡病、特发性嗜睡症和Kleine-Levin综合征。这些疾病的症状各异,但共同特征是白天过度嗜睡。例如,1型发作性睡病由食欲素水平低导致,而Kleine-Levin综合征则可能由病毒感染或遗传因素引发。诊断通常基于详细的病史、多导睡眠监测、多次小睡潜伏时间试验和脑脊液食欲素A检测。 尽管嗜睡症无法治愈,但可以通过药物、心理治疗和生活方式调整来管理症状。患者需定期复诊,以评估药物效果和疾病控制情况。预防方面,保持充足睡眠、戒酒、适当纾解压力可能有助于减少患病风险。对于高危人群,若出现白天无法抑制的睡眠需求,应及时就医进行干预

康复之路

49 人阅读
查看详情

文章 嗜睡症:罕见但可管理的睡眠障碍

嗜睡症是一类罕见的疾病,主要表现为白天无法抑制的睡眠需求或陷入睡眠。根据国际睡眠障碍分类,包括1型发作性睡病、2型发作性睡病、特发性嗜睡症和Kleine-Levin综合征。其症状包括长期日间嗜睡、猝倒、入睡前幻觉等。目前,嗜睡症的病因尚未完全阐述清楚,但部分类型可能与遗传、病毒感染、免疫因素等有关。由于嗜睡症不可治愈,多数患者需长期服用药物控制症状,少数患者可能自行缓解。在治疗方面,除了药物治疗外,心理治疗、规律作息和适当运动也很重要。对于高危人群,如青少年、有家族病史者等,若出现白天无法抑制的睡眠需求,应及时就医。预防方面,保持充足睡眠、戒酒、适当纾解压力可能有助于预防嗜睡症。

医疗趋势观察站

46 人阅读
查看详情

文章 揭秘罕见病:嗜睡症的诊断与治疗

嗜睡症是一类罕见的睡眠障碍,主要表现为白天无法抑制的睡眠需求或陷入睡眠。根据国际睡眠障碍分类,嗜睡症包括1型发作性睡病、2型发作性睡病、特发性嗜睡症和Kleine-Levin综合征。这些疾病的症状包括长期日间嗜睡、猝倒、入睡前幻觉等,且多数情况需要长期服用药物来控制症状,少数患者可自行缓解。尽管嗜睡症的发病原因尚未完全阐述清楚,但研究表明可能与食欲素信号缺失、病毒感染、遗传因素等有关。治疗方面,主要通过药物控制症状,改善患者的社会功能,部分患者可自愈。对于嗜睡症患者,建议就诊于睡眠医学中心或精神科、神经内科进行专业诊治。同时,患者需注意保持规律作息、避免饮酒和摄入含咖啡因的食物,以减轻症状。此外,心理治疗也对于改善患者的心理状态和生活质量有重要作用。通过规范的药物治疗和日常管理,大多数患者的症状可以得到有效控制。

家庭医疗小助手

47 人阅读
查看详情

文章 揭秘罕见病:嗜睡症的病因、症状与治疗方法

嗜睡症是一种罕见的疾病,主要表现为白天无法抑制的睡眠需求或陷入睡眠。其症状包括长期日间嗜睡、猝倒、入睡前幻觉等。根据ICSD-3,嗜睡症包括1型发作性睡病、2型发作性睡病、特发性嗜睡症和Kleine-Levin综合征。尽管目前病因尚未完全阐述清楚,但部分原因如食欲素信号缺失、病毒感染和遗传因素等已被发现。该疾病无法治愈,但可以通过药物控制症状,部分患者可自愈。对于疑似患者,多导睡眠监测和多次小睡潜伏时间试验是确诊的关键。治疗目标包括降低发病频率、缩短症状持续时间,并维持日间清醒。药物治疗如莫达非尼和哌甲酯等,心理治疗以及日常管理和预防措施同样重要。然而,由于嗜睡症可能引发抑郁障碍、焦虑障碍等精神问题,因此及时治疗和复诊至关重要。

医者仁心

45 人阅读
查看详情

文章 揭秘嗜睡症:症状、原因、治疗与预防

嗜睡症是一种罕见的睡眠障碍,主要表现为白天无法抑制的睡眠需求或陷入睡眠。其症状包括长期日间嗜睡、猝倒、入睡前幻觉等,根据ICSD-3分类,主要有1型发作性睡病、2型发作性睡病、特发性嗜睡症和Kleine-Levin综合征。虽然嗜睡症的病因尚未完全明确,但部分类型可能与食欲素信号缺失、病毒感染或遗传因素有关。该疾病无法治愈,但可通过药物控制症状,部分患者可能自行缓解。嗜睡症患者面临抑郁障碍、焦虑障碍等精神问题风险升高,因此需及时就诊于睡眠医学中心或精神科进行专业治疗。治疗目标包括降低发病频率、缩短症状持续时间,并在日间重要时间保持最佳觉醒度。除了药物治疗,患者还需注意日常管理和心理治疗。通过Epworth嗜睡量表等工具进行自我监测,保持规律作息和适当运动,避免从事高风险职业,如驾驶、高空作业等。

全球医疗视野

42 人阅读
查看详情

文章 嗜睡症的病因、症状、治疗及预防

嗜睡症是一种罕见的疾病,其症状包括长期日间嗜睡、猝倒、入睡前幻觉等。根据ICSD-3,嗜睡症分为1型发作性睡病、2型发作性睡病、特发性嗜睡症和Kleine-Levin综合征。尽管目前尚无治愈方法,但可以通过药物控制症状,部分患者甚至可能自行缓解。治疗目标包括降低发病频率、缩短症状持续时间,并在常规清醒时间保持最佳觉醒度。由于嗜睡症可能影响患者的日常生活和心理健康,因此心理治疗也非常重要。此外,患者需注意避免饮酒和摄入含咖啡因的食物,并谨慎用药。对于高危职业如驾驶、高空作业等,需特别注意安全。预防方面,保持充足睡眠、戒酒、适当解压和预防感染可能有助于预防嗜睡症的发生。

绿色医疗倡导者

41 人阅读
查看详情

文章 嗜睡症:罕见病解析与应对

嗜睡症是一种罕见的疾病,主要表现为白天无法抑制的睡眠需求或陷入睡眠。其典型症状包括长期日间嗜睡,以及可能伴随的猝倒、入睡前幻觉、醒来后无法动弹等症状。根据ICSD-3的分类,嗜睡症包括1型发作性睡病、2型发作性睡病、特发性嗜睡症和Kleine-Levin综合征。其中,1型发作性睡病由食欲素水平低导致,而2型发作性睡病的原因尚不明。特发性嗜睡症和Kleine-Levin综合征则是其他两种类型的嗜睡症。尽管嗜睡症无法治愈,但可以通过药物控制症状,部分患者甚至可能自行缓解。在治疗方面,除了药物治疗外,还建议患者保持规律的作息、适当的小睡以及心理治疗。此外,由于嗜睡症患者面临较高的车祸风险,因此必须妥善管控其驾驶风险。对于普通人来说,保持充足睡眠、戒酒、适当纾解压力以及预防感染性疾病可能是预防嗜睡症的有效方法。

健康饮食指南

43 人阅读
查看详情

文章 揭秘罕见病:嗜睡症的症状、诊断与治疗

嗜睡症是一类罕见的疾病,主要以白天出现无法抑制的睡眠需求或陷入睡眠为症状。根据国际睡眠障碍分类,嗜睡症包括1型发作性睡病、2型发作性睡病、特发性嗜睡症和Kleine-Levin综合征。尽管嗜睡症无法治愈,但可以通过药物控制症状,部分患者甚至可能自行缓解。嗜睡症的症状多样,包括长期日间嗜睡、猝倒、入睡前幻觉等。诊断通常基于详细的病史和多次小睡潜伏时间试验等测试。尽管嗜睡症的发病原因尚未完全阐明,但部分类型可能与遗传、感染或免疫因素有关。治疗目标主要是控制症状,提高患者的社会功能和生活质量。对于这类疾病,患者应接受专业的医疗照顾,包括药物治疗、心理治疗以及生活方式调整。在日常生活中,患者需注意避免诱发因素,如饮酒、咖啡因摄入过多等,并定期进行复诊以评估治疗效果。

医者荣耀

40 人阅读
查看详情

文章 揭秘罕见病:嗜睡症的症状、类型与预防

嗜睡症是一类罕见的睡眠障碍,其主要症状为长期日间嗜睡,严重时甚至会出现猝倒、入睡前幻觉等症状。根据ICSD-3的分类,包括1型发作性睡病、2型发作性睡病、特发性嗜睡症和Kleine-Levin综合征。其中,1型发作性睡病由食欲素水平低导致,而2型发作性睡病原因不明。特发性嗜睡症和Kleine-Levin综合征则分别表现为不明原因的长期日间嗜睡和反复发作的嗜睡。尽管嗜睡症无法治愈,但可以通过药物控制症状,部分患者甚至可能自行缓解。值得注意的是,嗜睡症可能与遗传有关,且部分类型可能由感染或疫苗接种诱发。因此,保持良好的生活习惯、避免诱发因素对于预防嗜睡症的发生至关重要。

运动与健康

39 人阅读
查看详情

文章 嗜睡症:症状、类型、治疗与预防

嗜睡症是一种罕见的睡眠障碍,其典型症状为长期日间嗜睡,且无法治愈,只能对症治疗。部分患者可能自行缓解。根据ICSD-3,嗜睡症包括1型发作性睡病、2型发作性睡病、特发性嗜睡症和Kleine-Levin综合征。其中,1型发作性睡病由食欲素水平低导致,而2型发作性睡病的原因尚不明。特发性嗜睡症和Kleine-Levin综合征则分别由不明原因和可能的遗传及免疫因素导致。嗜睡症可能诱发抑郁障碍、焦虑障碍等精神问题,且患者发生车祸的风险较高。治疗方面,虽然无法治愈,但可通过药物控制症状,改善患者的社会功能。患者需定期复诊,评估药物反应和疾病控制情况。预防方面,保持充足睡眠、戒酒、适当纾解压力可能有助于预防嗜睡症。

健康解码专家

33 人阅读
查看详情
快速问医生
推荐医生
樊立鹏

主治医师

中医男科

三甲
河南省中医院
肾虚症(422例) 性功能障碍(124例)
专业擅长:擅长阳痿、早泄、肾虚、遗精、手淫过度、龟头敏感、性欲低下、勃起功能障碍、中途疲软、前列腺炎、前列腺增生、肾虚、脾虚、气血不足、少精弱精、肾精亏虚、性冷淡、肾阴虚,阴虚火旺,脾肾阳虚,四肢不温,湿证,阴囊潮湿,盗汗,肝火旺盛,脾胃虚弱,便秘,大便湿腻,口干,口苦,口臭,肝郁,血瘀,腹泻,祛湿排毒,补血益气,滋阴降火,湿热下注,舌苔厚,气血两虚。耳鸣,健忘,失眠,多梦,焦虑,神疲乏力,勃起不坚,中途疲软,勃起无力,晨勃消失,尿频,尿急,尿不尽,尿痛等症状。
好评率:100% 接诊量:2868
焦彦岭

副主任医师

神经内科

三甲
锦州市中心医院
病毒感染(36例) 脑梗塞(5例)
专业擅长:神经内科常见病与多发病的诊断与治疗,尤其是脑血管病的治疗,对头晕,植物神经紊乱,脑供血不足,脑梗塞等疾病有独特见解。
好评率:99% 接诊量:48380
贺俊岩

主治医师

精神科

三甲
锦州医科大学附属第一医院
焦虑抑郁障碍(3388例) 精神分裂症(237例)
专业擅长:抑郁症测试及诊断,焦虑症,恐惧症,狂躁症,失眠症,精神分裂症,双相情感障碍,躁狂症,心理治疗cbt,强迫症,儿童及青少年心理问题,厌食症,贪食症,老年精神病,酒精依赖!
好评率:99% 接诊量:151513
健康小工具