想要拥有纤细的腰身，除了运动外，合理的饮食也非常重要。以下16种食物可以帮助你达到减腰的效果：

1. 洋葱

洋葱具有促进肠胃蠕动、加强消化能力的作用，同时含有丰富的硫，有助于肝脏排毒。将洋葱与其他高纤维蔬菜一起煮成汤，可以分解体内积累的毒素，促进排便。

2. 莲藕

莲藕具有利尿作用，能促进体内废物快速排出，净化血液。将莲藕打成汁饮用，可以加入蜂蜜或糖调味，也可以小火加温后饮用。

3. 小米

小米不含麸质，容易消化，适合搭配排毒餐食用。小米粥具有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。

4. 糙米

糙米含有丰富的纤维，具有吸水、吸脂作用和饱腹感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的选择。

5. 红豆

红豆能增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，可以有效促进排毒。

6. 胡萝卜

胡萝卜对改善便秘很有帮助，富含β-胡萝卜素，可中和毒素。将新鲜的胡萝卜打成汁，加入蜂蜜和柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

7. 山药

山药可以整顿消化系统，减少皮下脂肪堆积，避免肥胖，并增加免疫功能。将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

8. 地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。烤地瓜是不错的选择，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道更佳。

9. 绿豆

绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿。煮绿豆汤时不宜过长，以免降低作用。

10. 燕麦

燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，也可以加入其他食材。

11. 薏仁

薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，也可以加入少许的糖。

12. 苦瓜

苦瓜中存在一种具有明显抗癌生理活性的蛋白质，可以激发体内免疫系统防御功能，增加免疫细胞的活性，消除体内的有害物质。将苦瓜凉拌食用即可。

13. 芦笋

芦笋含多种营养素，具有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦笋的笋尖富含维生素A，料理时可将尖端微露水面。

14. 白萝卜

白萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。将白萝卜生食或打成汁饮用均可。

15. 牛蒡

牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用。

16. 地瓜叶

地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。将新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！