准妈妈必学三招助产式瑜伽

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随着生活水平的提高,人们对健康养生的关注度越来越高。瑜伽作为一种独特的养生方式,逐渐受到人们的喜爱。对于准妈妈来说,瑜伽不仅可以缓解孕期不适,还能帮助她们顺利分娩。本文将介绍几种适合准妈妈的瑜伽动作,帮助她们度过一个健康、舒适的孕期。

一、跪坐调息

动作说明:

1)跪坐,脚背贴地,两膝盖、两脚尖并拢,脚跟分开。

2)双手手心向下,分别置于大腿上,上身挺直,闭眼。

3)感受呼吸,平静思想。

运动量:

根据自己的身体情况决定运动时间,最好是在饭后进行,这样有助于消化,练习时间由短至长,以舒服为度,慢慢感觉身体和思想的平静和完全放松。

练习时间:直至整个孕期结束。

益处:可以锻炼大腿和小腿肌肉,使下肢更有力量,有助于顺利生产。

注意事项:患严重关节炎、静脉曲张的孕妇忌做。

二、坐姿展髋式

动作说明:

1)坐下,双脚向趾骨方向拉近,脚掌合对,脚跟尽量接触会阴部。

2)屏住呼吸6秒钟,躯干和脖子挺直,两膝尽量贴近地面展开,双手抱住脚趾,或放在膝盖上。

3)呼气3秒钟,还原。

运动量:2-3轮。

练习时间:直至整个孕期结束。

益处:伸展下肢,可以加强大腿内侧和骨盆区域的肌肉,为生产做好充足准备。

注意事项:患严重关节炎、痔疮、下腹部炎症的孕妇忌做。

三、平蹲式

动作说明:

1)吸气2秒钟,手心向下,伸直双臂从体前抬起至与地面平行,同时踮起脚跟(如不能保持平衡,可以采用双手扶住椅子或窗台的方法做踮起动作。)缓慢向下蹲。

2)呼气2秒钟,保持手臂平伸及踮脚下蹲的姿势,大腿压在小腿肚上。

3)吸气2秒钟,保持踮脚姿势慢慢站起。呼气,还原。

运动量: 做3轮。

练习时间:以感觉舒服为限。

益处:加强大腿和骨盆肌肉,使生产更加顺利。

注意事项:如果感觉踮脚吃力,可采用不踮脚的方式来做。有眩晕、严重关节炎的孕妇忌做。

四、孕期瑜伽的好处

1)缓解孕期不适:孕期瑜伽可以帮助缓解腰酸背痛、水肿、便秘等孕期不适症状。

2)增强体质:瑜伽动作可以增强孕妇的体质,提高免疫力。

3)帮助分娩:孕期瑜伽可以锻炼骨盆肌肉,有助于顺利分娩。

4)促进亲子关系:孕期瑜伽可以让孕妇与胎儿建立更亲密的联系。

五、注意事项

1)选择合适的瑜伽教练:选择有经验的瑜伽教练进行指导,确保动作正确。

2)根据自己的身体状况选择合适的动作:避免做过于剧烈的动作,以免造成身体伤害。

3)保持良好的心态:瑜伽需要保持平静的心态,才能达到最佳效果。

4)不要空腹练习:瑜伽前不要空腹,以免引起不适。

5)避免在高温环境下练习:高温环境下练习瑜伽容易中暑。

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