防腰痛保健操让你腰杆特硬

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健康饮食指南

随着现代生活节奏的加快,越来越多的人受到腰痛的困扰。腰痛不仅影响生活质量,还可能引发其他健康问题。为了避免腰痛带来的痛苦,养成良好的站姿和坐姿至关重要。此外,定期进行简单的保健操也能有效预防和缓解腰痛。

下面为大家介绍一些实用的防腰痛保健操,帮助大家拥有健康的腰杆。

一、腹肌运动

1. 仰卧起坐:平躺在地面上,双腿屈曲,双手交叉放在胸前。用力将上身抬起,使肩膀离开地面,保持几秒钟后缓慢放下。重复进行20-30次。

2. 仰卧抬腿:平躺在地面上,双腿伸直。慢慢抬起双腿,使双腿与地面呈90度角,保持几秒钟后缓慢放下。重复进行10-15次。

3. 仰卧自行车:平躺在地面上,双腿伸直。交替抬起双腿,模仿骑自行车的动作。重复进行30-50次。

二、背肌运动

1. 俯卧撑:双手与肩同宽,双脚与臀部同宽,俯卧在地面上。用力将身体抬起,使手臂、肩膀和胸部离开地面,保持几秒钟后缓慢放下。重复进行10-15次。

2. 仰卧两头起:平躺在地面上,双腿伸直,双手伸直。同时抬起双腿和双臂,使双手和双脚尽量靠近,保持几秒钟后缓慢放下。重复进行10-15次。

3. 趴地背起:趴在地面,双腿伸直。用力将上半身抬起,使胸部离开地面,保持几秒钟后缓慢放下。重复进行10-15次。

三、柔软运动

1. 腰部扭转:站立,双脚与臀部同宽。向左扭转腰部,使左手触摸右脚,保持几秒钟后回到原位。再向右扭转腰部,使右手触摸左脚。重复进行10次。

2. 腰部伸展:站立,双脚与臀部同宽。向前弯腰,尽量将双手触碰地面,保持几秒钟后回到原位。重复进行10次。

3. 腰部拉伸:站立,双脚与臀部同宽。将一只脚向后伸直,另一只脚弯曲,使身体向前倾斜,尽量将身体重心放在弯曲的腿上。保持几秒钟后回到原位,换另一只脚重复进行。重复进行10次。

通过以上保健操的锻炼,可以有效增强腰部的肌肉力量和柔韧性,预防和缓解腰痛。同时,保持良好的生活习惯和适当的体重也是预防腰痛的重要措施。

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常瑜 4 可开方
北大荒集团牡丹江医院 中医内科
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擅长: 擅长新冠后遗乏力,失眠,咳嗽等症状的中药调理。擅长九种体质的中医调理,肾阳虚、湿热、脾虚湿蕴、肾阳虚证、湿证、肾气虚、气血两虚。1.男科疾病,性功能障碍,早泄,阳痿(性高潮障碍、性欲低下、勃起不坚、补肾壮阳),前列腺炎(细菌性前列腺炎、非细菌性前列腺炎),前列腺增生(癃闭,余沥不尽、排尿费力、尿线细、排尿时间延长、尿频、尿急、夜尿多、血尿;膀胱湿热、肾气不固;补肾纳气)、不射精,手淫过度。 2.失眠(不寐、嗜入睡难、无睡意、不易入睡、健忘、多梦),焦虑状态,植物神经功能紊乱,郁证。 3.,风湿骨病,类风湿性关节炎(类风湿、风湿性关节炎),腰椎间盘突出,肾虚腰痛,腰肌劳损,颈椎病,落枕,肩周炎,骨关节炎,滑膜炎,颈肩腰腿疼痛。 4.冠心病,心绞痛,胸痹心痛,心悸心慌,头晕,脑供血不足、头痛(神经性头痛,枕大神经痛、头风病、前额痛、头顶痛、风寒头痛、祛风止痛、祛风通络、温经通络)。 5.脾胃病:胃炎(慢性浅表性胃炎、慢性糜烂性胃炎、萎缩性胃炎、急性胃炎、胆汁返流性胃炎、胃病、胃脘痛、痞满、寒湿困脾),反流性食管炎(反酸、烧心),便秘(慢性便秘、排便无力、口臭、脾虚、脾胃虚寒、脾胃湿热、胃寒、湿阻、补益脾肾)、泄泻慢性腹泻、拉肚子、水泻、五更泄、脾虚泄泻、大便溏薄、湿热下注)、肠易激综合征(腹痛、泄泻),功能性肠病,结肠炎; 6.呼吸系统疾病:感冒(风寒感冒、风热感冒、热感冒夏季感冒、鼻塞、咽喉痛、风热犯肺、滋阴、止咳祛痰、利咽生津、清肺润燥、温肺散寒、恶风、补益肺气、温肺化痰),咳嗽(百日咳、肺热咳嗽、慢性咳嗽、肾咳、热咳、虚寒咳嗽、寒饮咳嗽、气喘、咳痰、止咳、肺热、发热、肺气虚(补气祛痰)、痰饮(温肺化饮),哮喘(过敏性哮喘),各型哮喘(过敏性哮喘),支气管炎(慢性支气管炎(病毒性支气管炎、气管炎、支气管扩张、宣肺化痰、化痰平喘、滋阴清肺) 7.亚健康状态,内伤发热等,汗症(自汗盗汗、出汗、止汗),鼻炎,过敏性鼻炎,咽炎,咽部异物感,甲状腺肿大结节,口腔溃疡等均有很好的疗效!对于早期糖耐量异常患者可以通过中医辨证治疗以稳定血糖。 8、临床杂症,对于儿科小儿遗尿,疳积,脾胃虚弱,妇科痛经宫寒,带下症,产后缺乳,剥脱性舌炎(镜面舌,剥脱舌,红绛舌),上睑下垂症,采取中医辩证调理收到良好的治疗效果
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华文彬 3 可开方
华中科技大学同济医学院附属协和医院 脊柱科
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擅长: 擅长脊柱微创,包括双通道内镜(UBE)、椎间孔镜、显微镜、微创通道等辅助下的脊柱微创手术;腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱、颈椎病、颈椎后纵韧带骨化症、颈椎管狭窄症、骨质疏松症、强直性脊柱炎、脊柱侧弯、脊柱结核、脊柱感染、脊柱肿瘤、脊柱骨折及脊髓损伤等的诊治。
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范丰川 3 可开方
北京积水潭医院 创伤科
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擅长: 治疗创伤骨科四肢外伤及骨折,老年椎体压缩性骨折、腰椎间盘突出,腰椎管狭窄,颈椎间盘突出,颈椎病,骨性关节炎,类风湿性关节炎,股骨头坏死,强直性脊柱炎,骨质疏松,肩周炎,肩袖损伤,肩峰撞击综合征,髋膝滑膜炎,腱鞘炎,筋膜炎,骨折,脱位,膝关节韧带半月板损伤,骨质增生,各类扭伤,肌肉劳损,纤维性肌痛综合征,痛风,体表四肢肿块,骨与软组织肿瘤等骨科疾病。熟悉国内外前沿知识,提供专业医疗和最新治疗方案。
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潘峰 3 可开方
武汉大学人民医院 脊柱科
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擅长: 导致颈肩痛、胸背痛、腰腿痛的各种脊柱疾病的治疗,包括颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱、胸腰椎骨折、脊柱结核的微创治疗(包括椎间孔镜、椎间盘镜、UBE及多通道技术、镜下融合、经皮置管、神经阻滞、神经消融、椎体成形)和开放手术,颈椎后纵韧带骨化症、胸椎间盘突出症、胸椎管狭窄症、脊柱骨折脱位、化脓性脊椎炎、脊柱肿瘤、脊柱侧弯等的手术治疗。
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空军军医大学第一附属医院(西京医院) 骨科
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擅长: 擅长脊柱、四肢、关节等部位骨肿瘤,骨病及骨关节炎,颈腰椎间盘突出,骨质疏松等常见骨科疾病的诊断与治疗
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