吃对营养素 老烟民最该补维C
维生素C,作为一种备受关注的营养素,其重要性在国内外得到了广泛的认可。它不仅参与人体多种生理功能,还具有强大的抗氧化作用。以下几类人群,特别需要关注维生素C的摄入。
吸烟人群:吸烟会导致体内维生素C大量消耗,同时增加患癌症和呼吸道疾病的风险。补充维生素C可以有效降低这些风险,并缓解吸烟对身体的损害。
压力大的人群:长期处于高压状态下,人体对维生素C的需求会显著增加。补充维生素C可以帮助缓解压力,平衡情绪,提高生活质量。
女性生理期:女性在生理期期间,铁的流失会加速。维生素C可以促进铁的吸收,预防贫血,维护女性健康。
久居都市人群:城市空气污染严重,一氧化碳等有害物质会破坏维生素C。因此,久居都市的人群需要增加维生素C的摄入量。
高温环境工作者:在高温环境下工作的人群,身体对维生素C的需求量也会增加。补充维生素C可以帮助调节体温,预防中暑。
除了以上人群,日常生活中,一些常见的“亚健康”症状,如肌肉酸痛、疲劳、倦怠、易感冒、牙龈出血等,也可能是维生素C缺乏的表现。适量补充维生素C,可以有效改善这些症状。
补充维生素C可以通过饮食和营养补充剂两种方式。建议每天摄入100毫克维生素C,不超过1000毫克。由于维生素C在体内停留时间较短,建议分次服用,每天至少两次。
需要注意的是,维生素C过量摄入也可能导致不良反应,如消化不良、腹泻等。因此,补充维生素C应在医生指导下进行。
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