吃对营养素 老烟民最该补维C

维生素C，作为一种备受关注的营养素，其重要性在国内外得到了广泛的认可。它不仅参与人体多种生理功能，还具有强大的抗氧化作用。以下几类人群，特别需要关注维生素C的摄入。

吸烟人群：吸烟会导致体内维生素C大量消耗，同时增加患癌症和呼吸道疾病的风险。补充维生素C可以有效降低这些风险，并缓解吸烟对身体的损害。

压力大的人群：长期处于高压状态下，人体对维生素C的需求会显著增加。补充维生素C可以帮助缓解压力，平衡情绪，提高生活质量。

女性生理期：女性在生理期期间，铁的流失会加速。维生素C可以促进铁的吸收，预防贫血，维护女性健康。

久居都市人群：城市空气污染严重，一氧化碳等有害物质会破坏维生素C。因此，久居都市的人群需要增加维生素C的摄入量。

高温环境工作者：在高温环境下工作的人群，身体对维生素C的需求量也会增加。补充维生素C可以帮助调节体温，预防中暑。

除了以上人群，日常生活中，一些常见的“亚健康”症状，如肌肉酸痛、疲劳、倦怠、易感冒、牙龈出血等，也可能是维生素C缺乏的表现。适量补充维生素C，可以有效改善这些症状。

补充维生素C可以通过饮食和营养补充剂两种方式。建议每天摄入100毫克维生素C，不超过1000毫克。由于维生素C在体内停留时间较短，建议分次服用，每天至少两次。

需要注意的是，维生素C过量摄入也可能导致不良反应，如消化不良、腹泻等。因此，补充维生素C应在医生指导下进行。