小编教你睡好初夏时节养生觉

立夏时节，气温逐渐升高，人体易出现烦躁不安、易怒上火、睡眠不好、血压升高等症状。此时，保证良好的睡眠对身体健康至关重要。

一、保持睡眠深度和质量

研究表明，每天睡眠6-7小时的人，比每天睡眠超过8小时或少于4小时的人死亡率要低很多。这是因为深度睡眠能使人体的生理机能得到充分的修复，免疫系统得到加强，能量也得到充分补充。

要想保证睡眠质量，可以尝试以下方法：

• 保持规律的作息时间，尽量每天同一时间入睡和起床。
• 睡前避免使用电子产品，减少蓝光对睡眠的影响。
• 睡前适当运动，如散步、瑜伽等，有助于身体放松。
• 保持卧室环境舒适，温度适宜，光线柔和。

二、多接触阳光，促进睡眠

初夏时节，应多进行户外运动，让身体多接触阳光。阳光可以抑制褪黑素的分泌，有助于调节生物钟，促进睡眠。

三、饮食宜清淡，不宜过饱

夏季饮食宜清淡，可多吃具有清热利湿作用的食物，如绿豆、荷叶、红小豆等。同时，要注意饮食卫生，避免食物中毒。

四、保持良好的心态

保持良好的心态对睡眠也非常重要。可以通过听音乐、阅读、冥想等方式放松心情，缓解压力。

总之，立夏时节，保持良好的睡眠对身体健康至关重要。通过调整作息时间、增加户外运动、保持饮食清淡等方式，可以帮助我们度过一个健康舒适的夏季。