常服避孕药应多食用牛奶

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长期服用避孕药的女性往往面临着骨质疏松的潜在风险,因为避孕药中的激素成分会影响钙质代谢,导致骨密度下降。为了预防骨质疏松,女性在服用避孕药期间及停药后都应注重补钙。

牛奶是补钙的良好选择。每100克牛奶含有105毫克钙,每天饮用一斤牛奶即可摄入520毫克钙,满足日常钙质需求。此外,豆制品、山核桃、松子、杏仁等食物也富含钙质,有助于增强骨骼。

美国《临床内分泌学与新陈代谢杂志》的研究表明,长期服用避孕药的女性,通过摄入含钙丰富的饮食,可以有效减缓髋部和脊柱骨密度的流失。建议每天至少摄入1000毫克钙。

值得注意的是,钙质的吸收存在个体差异,建议在医生指导下进行骨密度、血钙等检测,以确定适合自己的钙摄入量。

除了饮食,加强锻炼也是预防骨质疏松的重要手段。适量的运动可以增强骨骼密度,降低骨折风险。

总之,长期服用避孕药的女性应重视骨质疏松的预防,通过合理饮食、加强锻炼等方式,维护骨骼健康。

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