熬夜也要有技巧

熬夜已成为现代生活中不可避免的现象，但长时间熬夜对身体造成的损害不容忽视。为了在熬夜的同时尽可能减少身体负担，以下是一些实用的熬夜技巧：

1. 合理饮食：熬夜时不要选择高热量、高脂肪的食物，如泡面等，以免加重肠胃负担。建议选择清淡易消化的食物，如水果、面包、清粥等。

2. 补充营养：熬夜前可以服用一些维生素和矿物质补充剂，如维生素B群，以增强免疫力，缓解疲劳。

3. 选择合适的饮料：绿茶具有提神醒脑的作用，同时可以消除体内自由基，但肠胃不好的人可以选择枸杞子泡水饮用，具有解压明目的功效。

4. 注意皮肤保养：熬夜时皮肤容易受到损伤，因此熬夜前要彻底卸妆或清洁面部，避免熬夜后出现痘痘等问题。

5. 熬夜后的休息：熬夜后，第二天中午可以适当午休，以缓解疲劳。建议保持规律的作息时间，即使在熬夜后也要尽量在固定时间起床，避免白天长时间卧床。

此外，了解人体生理时钟对合理安排作息时间也至关重要。以下是一些生理时钟的相关信息：

00:00-01:00：浅眠期，多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

01:00-02:00：排毒期，此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。

02:00-03:00：休眠期，重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

09:00-11:00：精华期，此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。

12:00-13:00：午休期，最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！

14:00-15:00：高峰期，是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！

16:00-17:00：低潮期，体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

17:00-18:00：松散期，此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。