随着现代生活节奏的加快，越来越多的人面临着肠胃健康问题。压力、不规律的饮食和生活作息，都可能导致肠胃功能紊乱，出现消化不良、便秘、腹泻等症状。

瑜伽作为一种身心并重的运动方式，对调理肠胃、促进排毒、减肥瘦身有着显著的效果。以下五种瑜伽体位法，可以帮助您改善肠胃功能，达到排毒瘦身的目的。

1. 脊柱转动式

该体位法可以刺激脊柱，促进肠道蠕动，帮助排除体内毒素。具体做法如下：

（1）坐姿，两腿并拢向前伸直。

（2）吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上，手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

（3）呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。

2. 前屈伸展式

该体位法可以促进肠胃蠕动，帮助消化和吸收。具体做法如下：

（1）坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

（2）吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

（3）呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。（感觉动作困难可弯曲双膝）

3. 侧腰伸展式

该体位法可以刺激侧腰，促进肠胃蠕动，帮助消化。具体做法如下：

（1）莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

（2）吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

（3）再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

4. 三角式

该体位法可以刺激腹部，促进肠胃蠕动，帮助消化。具体做法如下：

（1）两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。

（2）吸气，将右侧脚趾向外侧打开180度，左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。

（3）呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。

5. 坐姿平衡伸展式

该体位法可以刺激腰腹部，促进肠胃蠕动，帮助消化。具体做法如下：

（1）坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。

（2）吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。

（3）吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

（4）呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。

除了瑜伽体位法，以下生活调理方法也能帮助您改善肠胃功能：

（1）每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水，有效帮助清理和护养肠胃、防止和改善便秘。

（2）少食刺激性强的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥类等谷物温补类食品。

（3）慢性胃炎、胃酸过多者，可随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部过空造成胃部不适。