4个小动作助力孕妈咪安全顺产（图解）

怀孕期间，除了保持良好的心态和健康的生活方式外，适当的锻炼也能帮助孕妈咪顺利分娩。以下4个小动作简单易学，孕妈咪们可以在日常生活中轻松练习。

A. 盘腿坐

盘腿坐可以帮助孕妈咪放松身心，增强盆底肌肉力量。在看电视、休息时，可以尝试盘腿坐。但需要注意的是，有耻骨联合分离情况的孕妈咪不适宜进行此动作。

B. 散步

散步是一种简单有效的锻炼方式，有助于增强心肺功能和盆底肌肉力量。孕妈咪可以选择在人少的时候逛逛商场，挑选宝宝用品，同时锻炼身体。需要注意的是，散步时要适当休息，避免过度疲劳。

C. 爬楼梯

爬楼梯可以增加孕妈咪的运动量，有助于产程顺利进展。孕晚期后，孕妈咪爬楼梯时要小心慢走，最好有人陪伴。

D. 盆骨底肌练习

盆骨底肌练习可以增加盆底肌肉的弹性，预防分娩时会阴撕裂以及产后尿失禁。孕妈咪可以配合闹钟的节奏，进行盆骨底肌的收缩、放松运动，每次50至60次。

通过以上4个小动作的练习，孕妈咪可以增强盆底肌肉力量，为顺利分娩做好准备。