漂亮女人不可缺少的维生素

众所周知，维生素对于女性容颜有着不可替代的作用。各类水果中的维生素，是女性保持容颜的最好营养。如今，越来越多的时尚女性已经认识到维生素的微妙作用，并在日常生活中有意识地进行补充。如果你也想健康、美艳动人，不妨仔细阅读以下文字，了解维生素的神奇之处。

一、维生素A——明眸皓齿的秘密

维生素A在维持正常视觉反应、上皮组织形态与功能、骨骼发育等方面发挥着重要作用。此外，维生素A还具有维护皮肤细胞功能的作用，使皮肤柔软细嫩，具有防皱去皱的功效。缺乏维生素A会导致皮肤弹性下降、干燥、粗糙，失去光泽。

富含维生素A的食物包括：全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油以及色泽鲜艳的蔬菜和深绿色疏菜，如芹菜、南瓜、萝卜等。其中，胡萝卜富含丰富的维生素A，多吃胡萝卜不仅可以改善粗糙皮肤，还能治疗夜盲症和降低血压。

二、维生素C——抗衰老的利器

维生素C具有促进骨胶原的生物合成、促进氨基酸代谢、改善铁、钙和叶酸的利用、改善脂肪和类脂代谢、促进牙齿和骨骼生长、增强免疫力、抗氧化等多种生理功能。此外，维生素C对防治黑斑、雀斑十分有效，可以抑制色素母细胞分泌过量的色素，维持正常的新陈代谢，并促使色素还原成无色。

富含维生素C的食物包括：樱桃、番石榴、红椒、青花菜、橘子、柿子、草莓、猕猴桃等。

三、维生素B1——精神焕发的关键

维生素B1对于促进成长、帮助消化、改善精神状况、维持神经组织、肌肉、心脏活动正常等方面发挥着重要作用。常在外面吃饭的人最容易缺乏维生素B1，因为外面的面类等食物中所含的维生素B1几乎是零。

富含维生素B1的食物包括：酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶等。

四、维生素B2——口腔健康的保障

维生素B2对于促进发育和细胞再生、促使皮肤、指甲、毛发正常生长、消除口腔内、唇、舌的炎症、增进视力、减轻眼睛疲劳、帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质代谢等方面发挥着重要作用。缺乏维生素B2会导致口腔炎、口角炎、眼睛充血、精神恍惚、皮肤干、头发大量脱落等问题。

富含维生素B2的食物包括：酵母、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶等。

五、维生素E——延缓衰老的秘密武器

维生素E是一种强大的抗氧化剂，可以清除自由基，延缓衰老。此外，维生素E还具有保护心血管、预防肿瘤等作用。

富含维生素E的食物包括：坚果、种子、植物油、绿叶蔬菜、豆类等。

总之，维生素对于女性容颜和健康至关重要。女性朋友们应该注重维生素的摄入，保持健康的生活方式，才能拥有美丽和活力。