脑健康是老年人关注的重点之一,随着年龄的增长,大脑功能逐渐退化,容易引发老年性痴呆症。为了预防老年性痴呆症,我们可以通过多种方式来呵护大脑健康。
首先,手指运动是延缓大脑衰老的有效方法。手指功能的锻炼可以促进思维,健脑益智。例如,可以进行手指操、弹奏乐器等活动,增强手指的灵活性和协调性。
其次,按摩也是一种很好的健脑方法。通过按摩头部穴位,可以促进血液循环,缓解大脑疲劳。具体操作方法如下:用手指从前发际到后发际,做“梳头”动作12次;然后两手拇指按在两侧太阳穴,其余四指顶住头顶,从上而下,由下而上做直线按摩12次;最后,两拇指在太阳穴,用较强的力量做旋转按动,先顺时针转,后逆时针转,各12次。
此外,饮食也是预防老年性痴呆症的重要途径。核桃、黑芝麻、花生、豆制品、玉米、蜂蜜、海藻类、鱼虾、牛奶等食品富含大脑所需的营养素,有助于保持大脑健康。
老年人应积极参与脑力劳动,培养学习兴趣,这不仅可以预防老年性痴呆症,还能延缓衰老。可以选择阅读、下棋、绘画等活动,锻炼大脑思维能力。
此外,保持良好的生活习惯也是预防老年性痴呆症的关键。每日清晨起床后,宜到户外散步或做体操、打太极拳等,使大脑得到充分的氧气,唤醒尚处于抑制状态的各种神经和肌肉。同时,保持良好的心态,避免过度紧张和焦虑,也有助于预防老年性痴呆症。
总之,预防老年性痴呆症需要从多方面入手,通过锻炼、饮食、生活习惯等方面的调整,保持大脑健康,延缓衰老。

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张家瑞
副主任医师
精神科
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贺俊岩
主治医师
精神科