进入孕中期，孕妈咪的身体逐渐适应了荷尔蒙变化，早孕反应减轻，睡眠质量也随之提高。此时，适当的锻炼和均衡饮食有助于改善睡眠。

1. 睡姿选择

左侧睡是否有利于胎儿健康？虽然传统观念认为左侧睡对胎儿有益，但并无科学依据。孕中期，孕妈咪应选择最适合自己的睡姿，不必强求左侧睡。平躺时，子宫容易压迫身体器官，造成不适，因此侧躺更为合适。

2. 卧室环境

舒适的卧室环境有助于提高睡眠质量。保持卧室通风，使用深色窗帘遮挡光线和噪声，避免摆放电视等干扰物品。合理饮食也是关键。避免睡前摄入咖啡因、辛辣、油腻或酸性食物，以免影响睡眠。适当饮水，减少夜间起夜次数。

3. 锻炼与放松

适当的体育锻炼有助于改善睡眠。睡前进行轻松的活动，如散步、瑜伽等，有助于放松身心。若睡不着，可尝试看书、听音乐等方式放松。若睡眠问题严重，应及时就医，避免擅自服用药物。

4. 孕中期常见睡眠问题

孕中期，孕妈咪可能会出现失眠、多梦、睡眠呼吸暂停等问题。了解这些常见问题，并采取相应的措施，有助于改善睡眠质量。

5. 产科医生的建议

产科医生建议孕妈咪保持良好的作息习惯，避免熬夜。若出现睡眠问题，应及时就医，寻求专业帮助。