孕期营养不发胖的六手段

孕期控制体重，保持健康是许多女性的关注点。以下是一些孕期营养控制体重的方法，帮助您在孕期保持苗条的身材。

方法一：蔬菜替代水果

水果富含维生素，但同时也含有大量糖分，容易导致体重增加和妊娠期糖尿病。因此，可以选择一些口感好的蔬菜来替代水果，例如将黄瓜和橙子混合制作成香橙黄瓜沙拉，或将胡萝卜和苹果混合打成果汁。此外，番茄、樱桃小萝卜等蔬菜也可以作为水果食用，或者用黄瓜汁代替水果汁饮用。

方法二：选择健康的烹饪方式

烹饪肉类时，应尽量避免红烧等高热量烹饪方式。可以选择煎烤、清炖等烹饪方式，例如用橄榄油和香草海盐烤羊排，或者清炖牛肉。注意避免明火烤肉，并使用烤箱，避免烤焦，减少致癌物质产生。

方法三：使用柠檬作为调味品

为了使食物更加美味，人们往往会添加一些调料，但这些调料容易导致体重增加。可以选择使用柠檬作为调味品，例如自制沙拉汁，加入少许橄榄油、柠檬汁、新鲜香草碎和少许研磨黑胡椒碎及海盐。这种调味汁不仅可以用于沙拉，还可以涂抹在三文鱼或其他鱼肉上，进行少油煎烤，味道也非常棒。

方法四：增加豆类、玉米、甘薯等粗粮的摄入

调整主食结构，减少精米白面的摄入，适当增加豆类和杂粮，例如蒸一碗杂粮饭。或者，将红薯、玉米、芋头等作为主食，这样可以多摄入一些膳食纤维，有利于肠蠕动，缓解孕期便秘现象，同时也有助于保持体重缓慢增加。

方法五：提前晚餐时间，并坚持饭后散步

养成少食多餐的习惯，有助于控制体重。可以将晚餐时间提前一个小时，饭后稍微休息后外出散步30-45分钟，既可以消耗一定热量，适量运动还可以帮助自然分娩。

方法六：每天称量体重，及时调整

购买一只电子称，每天进行准确的称量，可以有效地控制体重。