睡不醒补不够 怎样拯救睡眠
睡不醒:每天昏昏沉沉
工作压力大,许多上班族白天忙碌一天,晚上躺在床上想的还是工作,导致睡眠质量下降。都市夜生活丰富,许多上班族下班后热衷于夜生活,进一步压缩了睡眠时间。经常加班的白领为了保质保时完成工作,不得不牺牲睡眠时间。这导致许多上班族感觉每天都没睡醒,影响工作效率和身体健康。
许多从事快节奏和脑力劳动的白领群体,由于工作节奏快、人际关系复杂及追求高质量生活等特点,普遍存在心理压力大、睡眠时间短等问题,失眠等睡眠困扰日益严重。这不仅影响健康,还造成工作效率和生活质量的下降。
没睡够:觉可补不回来
睡眠不好的主要原因是什么?大部分人都认为是生活和工作的烦恼导致,其次是就寝习惯没养好。现实生活中,人们要面对生存、工作、孩子教育、人际关系等问题,经常带着问题上床,导致入睡难、质量差。这些人群中,最多的是白领阶层,因为工作节奏快、工作强度大,使睡眠时间、睡眠规律时常遭到破坏。
专家认为,人体生物钟相对固定,人的睡眠应该是有规律的。如果没有章法,睡眠质量就很难保证。现在很多人夜生活丰富,常常K歌、蹦迪到深夜,大脑处于高度兴奋状态,就很难入睡。有的人喜欢睡前抽烟、饮茶、喝咖啡,也会导致大脑中枢神经兴奋,造成入睡困难。专家指出,每天应保证7~8小时的睡眠时间,不能因为其他事情占用了睡觉的时间,否则将得不偿失。
放轻松:科学合理睡眠
长期睡眠不足,大脑得不到足够的休息,经常有头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象,长期这种亚健康状态会严重影响身体健康。失眠不仅是指睡不着觉,还包括入睡困难、多梦、早醒等睡眠质量不高的现象。睡得不好有时也是病态。对付身体原因造成的失眠,需要先治身体疾病。如果要减轻心理压力,可试试不把单位的事带回家;不要让不愉快的心情萦绕于怀,进行心理调适。
专家还建议,对付失眠最有效的方法是养成良好的生活习惯,如定时就寝,设法营造一个舒适的睡眠环境,睡前3小时不要进餐,晚上饮酒不要过量,睡前不喝咖啡或茶水等。睡前可以泡个热水澡,洗澡后按压脚底和手掌的穴位,可以放松神经。