睡不醒补不够 怎样拯救睡眠

睡不醒：每天昏昏沉沉

工作压力大，许多上班族白天忙碌一天，晚上躺在床上想的还是工作，导致睡眠质量下降。都市夜生活丰富，许多上班族下班后热衷于夜生活，进一步压缩了睡眠时间。经常加班的白领为了保质保时完成工作，不得不牺牲睡眠时间。这导致许多上班族感觉每天都没睡醒，影响工作效率和身体健康。

许多从事快节奏和脑力劳动的白领群体，由于工作节奏快、人际关系复杂及追求高质量生活等特点，普遍存在心理压力大、睡眠时间短等问题，失眠等睡眠困扰日益严重。这不仅影响健康，还造成工作效率和生活质量的下降。

没睡够：觉可补不回来

睡眠不好的主要原因是什么？大部分人都认为是生活和工作的烦恼导致，其次是就寝习惯没养好。现实生活中，人们要面对生存、工作、孩子教育、人际关系等问题，经常带着问题上床，导致入睡难、质量差。这些人群中，最多的是白领阶层，因为工作节奏快、工作强度大，使睡眠时间、睡眠规律时常遭到破坏。

专家认为，人体生物钟相对固定，人的睡眠应该是有规律的。如果没有章法，睡眠质量就很难保证。现在很多人夜生活丰富，常常K歌、蹦迪到深夜，大脑处于高度兴奋状态，就很难入睡。有的人喜欢睡前抽烟、饮茶、喝咖啡，也会导致大脑中枢神经兴奋，造成入睡困难。专家指出，每天应保证7~8小时的睡眠时间，不能因为其他事情占用了睡觉的时间，否则将得不偿失。

放轻松：科学合理睡眠

长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，经常有头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象，长期这种亚健康状态会严重影响身体健康。失眠不仅是指睡不着觉，还包括入睡困难、多梦、早醒等睡眠质量不高的现象。睡得不好有时也是病态。对付身体原因造成的失眠，需要先治身体疾病。如果要减轻心理压力，可试试不把单位的事带回家；不要让不愉快的心情萦绕于怀，进行心理调适。

专家还建议，对付失眠最有效的方法是养成良好的生活习惯，如定时就寝，设法营造一个舒适的睡眠环境，睡前3小时不要进餐，晚上饮酒不要过量，睡前不喝咖啡或茶水等。睡前可以泡个热水澡，洗澡后按压脚底和手掌的穴位，可以放松神经。