产后减肥餐六道美味料理

健康饮食指南·分享健康的饮食搭配、营养知识和饮食禁忌
健康饮食指南
分享健康的饮食搭配、营养知识和饮食禁忌

产后妈妈们除了要照顾好宝宝,也希望能尽快恢复身材。产后减肥需要注意加速新陈代谢,其中基础代谢占据了人体70%的热量消耗,因此提高基础代谢对于减肥至关重要。

以下六道美味料理可以帮助产后妈妈们增进基础代谢,达到减肥的效果:

香油米线

材料:米线50克、蛤肉50克、香油2小匙、姜、盐少许、水适量

做法:1.蛤肉洗净沥干水分备用。2.起油锅,热油爆香姜片,加入蛤肉快炒后,将蛤肉捞出,加入水煮开,调味。3.另外烧开一锅水,将米线煮熟捞起,再加入做法2中,然后淋上香油。

营养解说:香油香浓不腻,含有多种营养成分,可以融化胆固醇、防止血管硬化。但香油属于燥热食物,感冒、发烧或咳嗽时应该避免食用。

葱爆鸡块

材料:鸡腿2只、胡萝卜50克、葱段20克、姜片、淀粉、糖、米酒各少许、酱油适量、油1茶匙

做法:1.先将鸡腿去骨切丁,加入酱油、淀粉和米酒腌渍。2.胡萝卜切片,葱切段,热锅,放油爆香。3.加入腌渍好的肌肉块快炒,起锅前用酱油、糖和香油炒匀,即可装盘。

营养解说:鸡肉含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸,适合体质虚弱的人食用,尤其是产后女性。葱类食物中的有机硫化物成分可以促进体内致癌物质的排出,减少产后妈妈生病的几率。

鲜虾炒海带

材料:海带50克、虾仁30克、葱、姜、蒜各少许、酱油、醋、水、盐、糖、香油各适量、油1茶匙

做法:1.蒜和姜用油爆香。2.加入海带、虾仁和酱油、醋、水、盐、糖、香油等调味料炒熟。3.起锅后滴几滴香油,撒上葱花即可。

营养解说:海带可以补铁,预防产后缺铁性贫血。海带中的碘可以预防甲状腺肿大甲状腺癌乳腺癌卵巢癌子宫颈癌子宫肌瘤等疾病。

蘑菇鸡肉浓汤

材料:鸡腿1只、白蘑菇30克、鲜奶100毫升、奶油10克、鲜奶油10克、盐、黑胡椒少许

做法:1.鸡肉去骨切小丁、蘑菇切成薄片,和鲜奶一起放入开水中,用小火熬煮大概30分钟或煮到蘑菇完全变软时即可。2.加奶油到汤中,并用盐和黑胡椒调味。3.起锅前再加入鲜奶油拌匀。

营养解说:蘑菇中含有干扰素诱导剂,可以诱发干扰素的产生,有免疫抗癌的作用。蘑菇中的蛋白质含有多种氨基酸,比蔬菜的蛋白质更容易被人体吸收利用,而且不像肉类能带来脂肪和胆固醇。

桂圆糯米粥

材料:桂圆肉30克、莲子20克、糯米80克、红枣30克、冰糖1茶匙

做法:1.材料洗净备用。2.糯米、莲子用水煮成粥状。3.加入桂圆、红枣煮至软,加冰糖调味。

营养解说:桂圆肉含有丰富的维生素、葡萄糖、蔗糖和脂肪等,营养丰富。维生素可以调节表皮和角质层的新陈代谢,使皮肤光滑细嫩,还可以增进视力,增强脑功能。

芹菜西兰花苹果汁

材料:西兰花50克、芹菜50克、苹果100克、白糖2茶匙、冷开水250毫升

做法:1.苹果去皮去核,切成小块;西兰花切块备用。2.将1中材料和白糖搅拌,白糖以个人口味加入。3.上述材料放入果汁机中搅打2分钟,即可饮用。

营养解说:芹菜汁是一种具有很高营养价值的健康饮料,混合胡萝卜汁等综合蔬菜汁一起饮用更有营养价值。芹菜的热量很低,可以让人保持健康,它能中和体内的钙质和酸性物质,同时也具有清血的作用。芹菜对于脑部和神经有保护作用,是关节炎、神经炎和风湿疾病患者的健康食物。

本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
大家还在看
3道家常小菜赶走产后抑郁

3道家常小菜赶走产后抑郁

智慧医疗先锋者
智慧医疗先锋者
坐月子不科学疾病缠身

坐月子不科学疾病缠身

未来医疗领航员
未来医疗领航员
剖腹产和顺产产后睡姿有不同产后恢复有帮助

剖腹产和顺产产后睡姿有不同产后恢复有帮助

#女性健康#妇产科#妇科症状
静说健康
静说健康
除了脸部保养,女性应该怎样锻炼好自己的盆底肌

除了脸部保养,女性应该怎样锻炼好自己的盆底肌

#妇科#标题准确·生动有趣·有亮点#全文结构清楚·逻辑清晰.论证有力#表现形式能让人一看就懂#图文搭配合理·配图有亮点和信息量#女性健康
京东健康
京东健康
一胎得了糖尿病,二胎还会得吗?医生:风险很大

一胎得了糖尿病,二胎还会得吗?医生:风险很大

病友互助家园
病友互助家园
宝宝用纸尿裤的20个常见问题,需要注意!

宝宝用纸尿裤的20个常见问题,需要注意!

#婴儿#育儿#标题准确·生动有趣·有亮点#主题鲜明.观点明确·全文围绕主题展开#全文结构清楚·逻辑清晰.论证有力#表现形式能让人一看就懂
京东健康
京东健康
母乳喂养要注意的3个事项

母乳喂养要注意的3个事项

#标题准确·生动有趣·有亮点#主题鲜明.观点明确·全文围绕主题展开#全文结构清楚·逻辑清晰.论证有力#表现形式能让人一看就懂#育儿
京东健康
京东健康
怀胎十月,胎宝宝想对妈妈说的话,超暖心

怀胎十月,胎宝宝想对妈妈说的话,超暖心

#女性健康#育儿#标题准确·生动有趣·有亮点#内容符合医学科学规律·有知识型.数据型内容#主题鲜明.观点明确·全文围绕主题展开#全文结构清楚·逻辑清晰.论证有力#表现形式能让人一看就懂
京东健康
京东健康
产后抑郁症的发病率高吗?一定不要忽视它

产后抑郁症的发病率高吗?一定不要忽视它

#女性健康#精神心理科#备孕#育儿
副主任医师丁彬彬
副主任医师丁彬彬
母乳喂养六大假象

母乳喂养六大假象

医疗故事汇
医疗故事汇
产后首次性生活要特别小心

产后首次性生活要特别小心

康复之路
康复之路
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅