职业女性应该如何自我减压？

　　在39健康网的《中国互联网女性从业人群健康调查》中，六层的互联网女性从业者表示有一定工作压力，两层的人表示工作压力极大，超过九成的女性认为自己有心累、烦躁、抑郁等情绪。压力大会对女性健康产生哪些影响？压力大是不是就等于有心理疾病？日常生活中我们又应该怎样来缓解压力？带着这些问题，我们采访了广州红十字会医院心理科主任医师黄全医师。

　　压力大容易产生心理疾病

　　现代都市生活节奏很快，高强度、快节奏的工作、生活让很多都市白领都为压力所困，长期处于高度紧张的状态下，且常常得不到及时的调理，久而久之便会产生焦虑不安、精神抑郁等症状，严重者甚至会诱发心理障碍或精神疾病。

　　压力人人都有，但是压力的大小取决于个人的承受能力以及对待事情的乐观程度。如果生性乐观，遇事能够积极对待，大事化小，那么压力并不会对健康产生太大的影响，更不会引起心理疾病。因此，感觉有压力并不等于有心理疾病。

　　职业女性要学会自我减压和放松

　　职业女性要学会“心理减压”，不要活得太累，也要学会自我减压和放松。以下上黄医师给大家的日常生活中自我减压的方法。

　　1、要有一颗平常心

　　作为普通人，要永远保持一颗平常心，培养自己宽广豁达的胸怀，不要与自己过不去，不能把目标定得高不可攀，不为逆境心事重重，凡事量力而行并随时调整目标。要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。

　　2、发展兴趣，放松身心

　　当发现年轻时的一些兴趣被紧张的工作所取代时，不妨把它再拣回来，兴趣虽然占用了一些时间，但它对身心的放松作用是任何药物和金钱所无法取代的。生活情趣往往让人心情舒畅，调节生活节奏，让人从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。

　　3、锻炼身体，提高身体素质

　　身体是革命的本钱，现代人把时间花在赚钱上，又把钱花在医院、药店里，岂不是得不偿失？不妨把时间直接投资在身体健康上，健康才是最大的财富。

　　4、给自己放个假

　　有些人几年都没有休过假，甚至占用周末加班工作，长此以往，不但对身体健康造成损害，同时会使人感到压力和沮丧，如果是这样，不妨给自己放个假，到一个自己一直向往的地方去旅游。当感觉现在的工作已无法忍受，每天都在强迫自己上班，这时不妨考虑换一个工作。不要把一时的得失看得太重，身心的健康才是最重要的。

　　5、看看心理医生

　　如果压力已经相当大，甚至出现了神经衰弱或焦虑症的症状（如持续的睡眠障碍、情绪紧张、心悸等），感觉自我已无法进行调节时，可以去看一下心理医生。因为心理医生可以根据病情进行个体治疗，必要时可能会让开一些抗焦虑药物，使症状得到缓解。

　　指导专家：黄全 广州红十字会医院心理科主任医师