近年来，我国儿童平均身高呈现下降趋势，这让许多家长和青少年都十分担忧。那么，如何科学地帮助孩子长高呢？本文将从睡眠、饮食、运动等方面为您揭秘。

睡眠：生长激素的分泌关键

充足的睡眠是孩子长高的关键。生长激素在夜间深度睡眠时分泌最为旺盛，因此，保证孩子充足的睡眠时间至关重要。建议每晚保证9-10小时的睡眠，避免熬夜。

饮食：均衡营养，助力成长

饮食方面，应注重营养均衡，为孩子提供充足的热量、蛋白质、矿物质等营养物质。以下食物有助于孩子长高：

• 蛋白质：牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品等
• 钙：牛奶、豆制品、绿叶蔬菜、坚果等
• 磷：瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品等
• 维生素D：鱼肝油、蛋黄、牛奶等

运动：促进骨骼生长

适当的运动可以促进骨骼生长，帮助孩子长高。以下运动项目适合青少年：

• 跳跃运动：篮球、排球、跳绳等
• 拉伸运动：游泳、瑜伽、舞蹈等

把握生长高峰期

儿童身高增长的高峰期主要集中在青春期。女孩一般在12岁左右，男孩一般在14岁左右。家长要关注孩子的生长高峰期，确保他们获得充足的营养和运动。

定期体检

定期带孩子进行体检，监测他们的身高和体重，及时发现生长问题，并采取相应的干预措施。