睡前10种安神不发胖夜宵

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
中医养生之道

随着生活节奏的加快,越来越多的人面临着失眠的困扰。失眠不仅影响睡眠质量,还会导致身体机能下降,影响身心健康。那么,如何改善睡眠质量,摆脱失眠的困扰呢?以下是一些有效的改善睡眠质量的方法。

1. 调整作息时间

保持规律的作息时间,每天按时睡觉和起床,有助于调整生物钟,改善睡眠质量。建议每天晚上10点到11点之间入睡,早上6点到7点之间起床。

2. 创造良好的睡眠环境

舒适的睡眠环境对于改善睡眠质量至关重要。建议保持卧室安静、黑暗、凉爽,床铺舒适,枕头和被子柔软。

3. 放松身心

睡前进行适当的放松活动,如深呼吸、瑜伽、冥想等,有助于缓解紧张情绪,促进睡眠。

4. 饮食调整

晚餐不宜过晚,避免辛辣、油腻、高热量食物,以免影响睡眠。可以适当食用一些安神助眠的食物,如牛奶、蜂蜜、香蕉、燕麦等。

5. 适量运动

适量运动有助于改善睡眠质量,但运动时间不宜在睡前进行,以免过于兴奋,影响睡眠。

6. 排除心理因素

心理因素也是导致失眠的重要原因之一。建议积极面对生活中的压力,保持乐观的心态。

总之,改善睡眠质量需要从多个方面入手,包括调整作息时间、创造良好的睡眠环境、放松身心、饮食调整、适量运动和排除心理因素等。通过这些方法,相信您一定能够摆脱失眠的困扰,拥有良好的睡眠。

推荐医生列表
杨红艳头像
杨红艳 3 可开方
中国中医科学院广安门医院保定医院 中医内科
好评0.9992 | 接诊量26602
擅长: 擅长脾虚湿蕴,肥胖、口臭、便秘、泄泻、胃痛、痞满、呕吐、噎嗝、呃逆、腹痛、失眠、多梦、焦虑、抑郁、心悸、胸痹、心慌、憋闷、气短、胸痛、头晕、头疼、眩晕、汗症、多汗、自汗、盗汗、脱发、白发、乏力、虚劳、腰疼、痛经、耳鸣、耳聋、阳痿、早泄、遗精、少弱精、亚健康、高血压、心脏病、冠心病、糖尿病、老年病、内分泌失调、月经不调、更年期综合征等中医慢病调理治疗。
¥40.0
问医生
刘福权头像
刘福权 6 可开方
广安市精神病院 青少年儿童心理科
好评0.9991 | 接诊量26730
擅长: 擅长抑郁、焦虑、失眠、双相情感障碍、精神分裂症的诊治,对阿尔茨海默症(老年痴呆)、青少年孤独症、注意与缺陷障碍的的咨询和治疗有较丰富的颇有心得。
¥10.0
问医生
高国政头像
高国政 3 可开方
洛阳市中心医院 中医男科
好评0.9998 | 接诊量43476
擅长: 早泄、阳痿、不孕不育、前列腺炎、尿路感染、勃起功能障碍、肾亏、补肾壮阳;性欲低下;早泄、龟头敏感;不孕不育、性功能障碍、无精子症、少精弱精症;前列腺炎、前列腺增生;包皮龟头炎、尿道炎、淋病、非淋菌性尿道炎、睾丸炎、附睾炎、精囊炎、尿频、尿急、尿不尽、尿痛、血精、遗精、精索静脉曲张、阴囊潮湿、阴茎短小、包皮过长、包皮手术、珍珠疹、膀胱过度活动综合征、肾虚、性欲低下、性冷淡、手淫、脱发、失眠多梦、易疲劳等男性疾病。
¥35.0
问医生
陈旭东头像
陈旭东 3 可开方
中南大学湘雅二医院 精神科
好评0.9972 | 接诊量787
擅长: 擅长儿童青少年心理问题、抑郁症、焦虑障碍、双相情感障碍、厌学、游戏成瘾及失眠等的诊治与心理咨询及治疗。
¥80.0
问医生
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
大家还在看
每日健康豆知识(309):用视觉听觉来刺激睡眠

每日健康豆知识(309):用视觉听觉来刺激睡眠

#视觉刺激 #视觉刺激 #睡眠质量 #睡眠环境 #睡眠障碍 #听觉刺激 #睡眠障碍 #听觉刺激 #失眠 #改善睡眠 #失眠 #改善睡眠 #作息时间 #放松心情
9钟妙招踢走失眠苦恼

9钟妙招踢走失眠苦恼

#睡眠质量 #睡眠环境 #生活习惯 #饮食 #睡眠质量 #生活习惯 #失眠 #专业治疗 #失眠 #改善睡眠 #专业治疗 #运动 #放松 #运动放松 #睡眠障碍 #饮食调整
晚上失眠 五大助眠法

晚上失眠 五大助眠法

#生理疾病 #助眠 #睡眠质量 #助眠方法 #睡眠 #睡眠质量 #失眠 #心理压力 #失眠 #改善睡眠
中医治失眠大概要多久

中医治失眠大概要多久

#生活习惯 #失眠中成药 #中成药 #睡眠障碍 #失眠治疗 #中医调理失眠 #中医治疗失眠方法 #失眠 #改善睡眠 #中医治疗
睡眠误区 白领女性易忽视

睡眠误区 白领女性易忽视

#睡眠质量 #睡眠习惯 #睡眠质量 #睡眠习惯 #睡眠误区 #白领女性 #睡眠误区 #白领女性 #如何提高睡眠质量 #睡眠习惯对健康的影响 #生物钟 #生物钟 #睡眠误区有哪些 #白领女性睡眠问题
晚上捶背能睡一个好觉

晚上捶背能睡一个好觉

#中医养生 #失眠治疗 #捶背方法 #中医养生 #失眠治疗 #养生保健 #背部按摩 #背部保健 #健康长寿 #捶背 #背部保健 #健康长寿 #睡眠质量 #中医养生方法
失眠祸首找到了 睡前别吃洋葱地瓜…

失眠祸首找到了 睡前别吃洋葱地瓜…

#失眠饮食 #钙镁 #失眠 #助眠食物 #改善睡眠 #助眠食物 #维生素B群 #睡眠质量 #饮食 #不良饮食 #不良饮食 #色胺酸
睡前给孩子讲什么最合适

睡前给孩子讲什么最合适

#儿童心理 #睡眠 #儿童心理 #睡眠 #睡眠质量 #童话故事推荐 #医学知识科普 #睡前故事 #儿童心理发展 #医学科普 #医学科普 #童话故事 #家庭教育 #童话故事 #家庭教育
八款安神食物助你改善失眠

八款安神食物助你改善失眠

#中医养生 #饮食改善睡眠 #莴苣汁助眠 #百合安神 #失眠 #饮食调理 #睡眠质量 #失眠调理 #安神食品推荐 #中医食疗 #安神食物 #小米安神 #灵芝安神
什么得失眠?失眠危害大,得治!

什么得失眠?失眠危害大,得治!

#心理因素 #生活习惯 #治疗方法 #心理因素 #失眠 #失眠原因 #生活习惯改善 #睡眠障碍 #失眠治疗 #睡眠障碍
失眠 患友问诊
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
广告图片 关闭icon
0
0
0
药品使用说明