不以出汗论高低、文章描述锻炼后要大汗淋漓，如果没出汗,就达不到健身的目的,这是不少人的想法。那么运动效果是要用出汗量来衡量吗?

在健身界，有一种普遍的观念：锻炼后要大汗淋漓，只有出汗才能达到健身的效果。然而，这种观点真的正确吗？运动效果是否真的可以用出汗量来衡量呢？

事实上，运动效果并非完全取决于出汗量。虽然运动强度越大，人体产生的热量和代谢物越多，排汗量也相应增加，但出汗量的多少因人而异。这主要受到以下几个因素的影响：

1. 汗腺分泌：汗腺的数量和分泌能力存在个体差异，导致不同人出汗量不同。

2. 体液含量：体液含量与体脂含量有关，脂肪组织中含水量较少，因此胖人的体液相对较少，出汗量也较少。

3. 运动前饮水：运动前大量饮水会增加体液含量，从而增加出汗量。

4. 体质：体质强壮的人，即使进行高强度运动，出汗量也相对较少。

因此，出汗量并非衡量运动效果的唯一标准。一些无汗运动，如散步、骑车等，同样可以起到预防慢性疾病、降低患病风险的作用。

那么，如何判断运动效果呢？以下是一些建议：

1. 运动时心率：运动时心率是判断运动强度的重要指标。计算方法为：运动时的最高心率=220-年龄。如果心率过高，说明运动强度过大，需要调整。

2. 运动后感受：运动后身体感觉疲惫，但精神愉悦，说明运动效果良好。

3. 健康指标：长期坚持运动，有助于改善心肺功能、降低血压、降低血糖等。

总之，运动效果并非以出汗量来衡量，而是要根据个体差异和运动目的进行调整。选择适合自己的运动方式，并坚持长期锻炼，才能达到良好的健身效果。