近年来,随着生活水平的提高,慢性病成为了威胁人们健康的“隐形杀手”。数据显示,我国20岁至69岁的人群中,“体育人口”比例仅为18.9%,远低于全国标准。体育运动专家指出,日常家务活动,如拖地板、爬楼梯等,也能达到每日所需的运动量,有效预防慢性病。
爬楼梯运动量有多大?
据上海体育学院院长助理陈佩杰教授介绍,一般情况下,每天健身活动的能量消耗量大约200千卡,能产生较好的健身效果。而每天上下楼梯各20分钟,能量消耗量可达202.25千卡,几乎等同于健身房的运动效果。
家务活也能达到健身效果
陈佩杰教授指出,美国市民把走路上超市、骑自行车、不乘电梯走楼梯等,都看作最基础的“生活化体育”。事实上,日常家务活动,如拖地板、洗车、打蜡、为孩子推婴儿车等,都是很好的锻炼方式。
慢性病预防需从年轻时开始
慢性病已成为我国城乡居民死亡的主要原因。陈佩杰教授建议,年轻人应重视日常运动,预防慢性病。可根据在线体质测试来计算每日运动量是否达标,并适当增加运动量,以降低慢性病风险。
家庭健身房,让运动更便捷
上海体育学院运动科学学院博士后张春华教授倡导“家庭健身房”概念。市民可以利用看电视广告的间隙,做些上肢运动;起床时、临睡前,做些床上运动;在阳台上利用扶杆等做些拉伸、压腿运动;自己洗车、打蜡;为孩子推婴儿车、做亲子游戏等。
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