钙质,作为人体必需的矿物质之一,在维持骨骼健康的同时,近年来研究发现,它还与预防肠癌的发生密切相关。纽约斯隆—凯特林癌症中心的研究人员通过调查结肠癌、直肠癌高危人群发现,有意识通过膳食补钙2~3个月,肠道细胞分裂速度减慢,从而降低肠癌发生风险。
钙质如何预防肠癌?研究表明,钙质能够吸收和结合肠道中的脂肪酸、胆汁酸等致癌物质,从而减少它们对肠道的损害。此外,钙质还能影响细胞生化反应,调控细胞生长,从而起到预防肠道肿瘤的作用。
那么,如何通过补钙来预防肠癌呢?专家建议,正常人每天钙摄入量不应超过2000毫克。可以通过食物补钙,如牛奶、虾米、花生、海带、黑芝麻、豆类和豆制品等。牛奶含钙量高,每天喝一瓶牛奶(约250毫升)即可获得约250毫克钙。此外,摄入维生素D、多种氨基酸等食物,可以促进钙质的吸收。
值得注意的是,补钙并非越多越好,过量补钙可能导致钙在体内沉积,引发肾结石等疾病。因此,补钙应在医生指导下进行。
除了补钙,保持良好的生活习惯也是预防肠癌的关键。建议保持规律的作息时间,避免熬夜;合理饮食,多吃蔬菜水果,少吃油腻、辛辣食物;适当运动,增强身体素质。
总之,适量补钙,保持良好的生活习惯,可以有效降低肠癌的发生风险。

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