35岁的男人坚持健身 抗衰老
35岁,对于男性来说,正是年富力强,充满活力的年纪。然而,这个年龄段也是男性从青年走向中年的过渡时期,身体机能开始出现衰退迹象,如体力下降、肌肉力量减弱、肺通气量降低等。因此,男性朋友们从35岁开始,就应该有针对性地加强运动,延缓衰老,保持年轻活力。
一、运动延缓衰老的原理
运动可以延缓衰老的原理主要有以下几点:
- 提高新陈代谢,促进血液循环,增强身体机能。
- 增加肌肉力量,提高骨密度,延缓骨质疏松。
- 改善心肺功能,提高肺通气量,增强免疫力。
- 缓解压力,改善睡眠质量,保持心情愉悦。
二、适合35岁男性的抗衰老运动
以下几种运动适合35岁男性进行抗衰老锻炼:
1. 慢跑
慢跑是一项全身性的有氧运动,可以锻炼心肺功能,提高肺通气量,增强免疫力。建议每周进行3-5次,每次30-60分钟,速度保持在每分钟6-8公里。
2. 游泳
游泳是一项全身性的运动,可以锻炼全身肌肉,提高肌肉力量和耐力。同时,游泳还有助于缓解压力,改善心情。建议每周进行2-3次,每次30-60分钟。
3. 瑜伽
瑜伽是一种身心合一的运动,可以锻炼身体柔韧性,提高平衡能力,同时还有助于缓解压力,改善睡眠质量。建议每周进行2-3次,每次60-90分钟。
4. 腹部锻炼
腹部锻炼可以增强腰腹肌肉力量,提高腰腹稳定性,同时还有助于改善消化功能。以下几种腹部锻炼方法可供选择:
- 仰卧起坐
- 平板支撑
- 俄罗斯转体
- 腹部划船
5. 肩部锻炼
肩部锻炼可以增强肩部肌肉力量,提高肩关节稳定性,同时还有助于改善肩部疼痛。以下几种肩部锻炼方法可供选择:
- 哑铃肩推
- 侧平举
- 前平举
- 俯身飞鸟
三、注意事项
在进行抗衰老运动时,需要注意以下几点:
- 运动前要进行热身,预防运动损伤。
- 运动过程中要控制好运动强度,避免过度运动。
- 运动后要进行拉伸放松,缓解肌肉酸痛。
- 保持良好的作息习惯,保证充足的睡眠。
- 保持良好的饮食习惯,保证营养均衡。
通过坚持运动,35岁的男性朋友们可以有效地延缓衰老,保持年轻活力。
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赵卫
上海中医药大学附属曙光医院 中医心内科
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擅长: 冠心病、高血压、心律失常、心肌炎、房颤、心衰、高脂血症、心肌病、风湿性心脏病、心脏神经官能症、亚健康调理、慢性疲劳、抗衰老、咳嗽、支气管炎、肺气肿、肺心病、脑梗塞、脑供血不足,虚证中医膏方调理
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王宏伟
中国医学科学院北京协和医院 皮肤科
好评0.983 | 接诊量143
擅长: (1)白癜风:主编了科普书籍《白癜风184个怎么办(协和医生答疑丛书)》(2016,中国协和医科大学出版社),已经开展308nm激光治疗白癜风10余年工作,并开展白癜风的紫外荧光诊断工作,积累了大量的长期治疗随访患者资料,目前侧重研究节段型白癜风的病因、诊断、综合治疗及手术治疗。 (2)皮肤激光:从事皮肤激光的医教研工作,获得国家发明专利1项, 实用新型专利1项, 主编《皮肤激光医学原理及临床应用》(2018,人民卫生出版社)。积极开展激光治疗新技术如用点阵激光治疗多种皮肤疑难疾病,皮秒激光治疗皮肤疾病的新疗法,独立开展多项新的诊断技术,如卟啉、黄褐斑的紫外荧光诊断等。现正从事皮肤激光的精准治疗研究工作。 (3)色素增加性疾病:主要治疗太田痣、颧部褐青色痣、黄褐斑、雀斑、脂溢性角化、色素痣等治疗,是国内最早开展颧部褐青色痣治疗的专家,创立了以北京协和医院命名的太田痣PUMCH分类法。 (4)血管性疾病:血管瘤、鲜红斑痣、毛细血管扩张等的治疗,现在正结合超声等技术开展血管性疾病的精准治疗。 (5)皮肤美容:以面部皮肤保养、抗衰老、皮肤疾病治疗为目的的皮肤医疗美容正在开展中,目前北京协和医院国际医疗部已经开设了医疗美容门诊,本人擅长面部皮肤的综合评估,以治疗改善面部皱纹、瘢痕、皮肤老化、色泽、晒斑、老年斑、毛细血管扩张及面部痤疮、皮炎等疾病,并且制定长期的皮肤保养计划。 (6)皮肤常见疾病:长期诊治多种皮肤疾病,如病毒性疾病、细菌性疾病、皮炎、湿疹、红斑狼疮、皮肌炎、大疱性疾病、血管炎、硬皮病、银屑病及皮肤肿瘤等疾病。
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李强
山东省立医院 整形外科
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沈阳市中医院 中医内科
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擅长: 1.呼吸系统疾病:新冠后调理,甲流,感冒,咳嗽,发热等。2.循环系统疾病:冠心病心绞痛、高血压、心力衰竭、心律失常、双心病、心脏神经官能症、顽固性失眠等。 3.其他系统疾病:头痛、胃痛、腹泻、便秘、糖尿病及其并发症、脑梗死、脑出血后遗症等。 师从多位省市级名中医从医多年来,秉承着治病与治未病并重的理念,以经方与时方相参考,传统医学与现代医学相结合,在中西医治疗老年多发病及常见病方面积累了丰富经验。
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徐圣经
南京市江宁医院 皮肤科
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