孕期营养吃不胖的能量食品
孕期,准妈妈既要保证营养摄入,又要避免体重增长过快。‘少食多餐’是孕期饮食的重要原则。那么,有哪些食物既不会发胖,又能满足孕期的营养需求呢?本文将为您介绍15种适合孕期食用的能量食品,帮助您度过孕期。
1. 麦片
麦片粥是孕期的理想早餐选择。它不仅能够提供丰富的能量,还能帮助降低胆固醇水平。建议选择天然无糖的麦片,搭配果仁、葡萄干或蜂蜜,营养更丰富。
2. 脱脂牛奶
孕期对钙的需求量增加,脱脂牛奶是钙的良好来源。每天饮用3杯脱脂牛奶(约200克),即可满足1000毫克的钙需求。
3. 瘦肉
孕期需要增加铁的摄入,瘦肉中的铁质丰富且易于吸收。适量食用瘦肉,可以帮助补充铁质,预防贫血。
4. 全麦饼干
全麦饼干可以缓解孕吐,保持血糖平稳。它是孕期的小零食,方便携带,不会引起过多关注。
5. 柑橘
柑橘类水果富含维生素C、叶酸和纤维,有助于缓解疲劳,保持体力。
6. 香蕉
香蕉可以快速提供能量,缓解疲劳。它还容易被胃部接受,适合孕吐期间食用。
7. 全麦面包
全麦面包富含纤维、铁和锌,可以提供丰富的营养。
8. 绿叶蔬菜
绿叶蔬菜富含叶酸、锌和钙,是孕期营养的重要来源。
9. 坚果
坚果富含不饱和脂肪酸,有助于胎儿脑部发育。但要注意控制摄入量,避免过量。
10. 鸡蛋
鸡蛋是蛋白质和氨基酸的良好来源,适合孕吐期间食用。
11. 花椰菜
花椰菜富含钙、叶酸、纤维和抗氧化剂,有助于胎儿发育。
12. 豆制品
豆制品富含蛋白质,适合素食主义者。
13. 干果
干果是方便的零食,可以满足想吃甜食的欲望。但要注意选择低脂肪的干果。
14. 冰淇淋
冰淇淋可以提供钙质,但要注意控制摄入量。
15. 低脂酸奶
酸奶富含钙和蛋白质,有助于胃肠健康。
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
![](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/ecf107fd-0a2f-4dfb-8681-590f62deed9a.png)
大家还在看
![5款滋补汤水助你好孕](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
5款滋补汤水助你好孕
#养生 #汤品 #食材搭配 #备孕营养 #备孕食谱推荐 #营养 #健康 #食谱 #备孕饮食 #备孕 #饮食 #食材 #提高受孕率 #滋补汤水 #养生食谱 #备孕食材
![江苏宿迁市中医男科专家在线解答备孕期间药物问题](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
江苏宿迁市中医男科专家在线解答备孕期间药物问题
#药物 #备孕期间 #中医男科 #医生建议 #备孕药物 #中医男科 #医生在线咨询 #备孕 #备孕期间注意事项 #江苏宿迁市
![河北唐山孕妇线上问诊:产科医生的专业与关怀](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
河北唐山孕妇线上问诊:产科医生的专业与关怀
#怀孕初期 #感冒 #食疗 #胖大海 #怀孕初期 #感冒 #食疗 #胖大海 #维生素C #河北唐山 #产科 #维生素C #蒲地蓝 #板蓝根 #孕检 #蒲地蓝 #板蓝根 #孕检 #线上问诊 #咽炎 #线上问诊 #咽炎
![山东潍坊中医消化科:备孕期间食用苦杏仁是否会影响卵泡发育](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
山东潍坊中医消化科:备孕期间食用苦杏仁是否会影响卵泡发育
#备孕期间 #备孕期间 #苦杏仁 #卵泡发育 #苦杏仁 #卵泡发育 #便秘 #中药 #中药 #便秘
![山东青岛市孕期营养和检查咨询,妇产科医生在线解答](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
山东青岛市孕期营养和检查咨询,妇产科医生在线解答
#孕期营养咨询 #孕期检查问题 #孕期营养 #孕期检查 #补钙产品 #甲功指标 #山东青岛市 #甲功指标变化 #妇产科 #妇产科医生在线解答
![北京昌平区互联网医院在线问诊产科专家给予专业](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
北京昌平区互联网医院在线问诊产科专家给予专业
#孕周12+5 #补铁补锌 #北京昌平区医院 #产前筛查 #在线问诊 #产前筛查 #孕妇保健 #互联网医院 #孕期补充 #在线咨询
![淮安市计划生育科备孕咨询](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
淮安市计划生育科备孕咨询
#备孕 #孕前保健 #叶酸片作用 #叶酸片 #备孕检查 #备孕注意事项 #生育梦想 #备孕咨询 #孕前保健指导 #不孕原因检查
![西安孕妇求助:艾诺康钙维生素D软胶囊可以吃吗?](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
西安孕妇求助:艾诺康钙维生素D软胶囊可以吃吗?
#孕妇营养 #医生咨询 #医疗建议 #艾诺康软胶囊 #孕期保健 #营养补充 #钙维生素D #孕妇钙维生素D #西安医生咨询 #孕期保健建议
![四川绵阳市互联网医院产科专家解答孕早期恶心问题](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
四川绵阳市互联网医院产科专家解答孕早期恶心问题
#孕早期 #妊娠期恶心问题 #营养补充 #四川绵阳市互联网医院 #产科专家 #怀孕 #恶心 #妊娠期 #孕早期恶心 #营养补充建议
![淮安计划生育科医生耐心解答备孕疑问,助力优生优育](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
淮安计划生育科医生耐心解答备孕疑问,助力优生优育
#备孕 #戒烟戒酒 #计划生育科医生 #叶酸补充时间 #叶酸补充 #淮安备孕 #优生优育咨询 #计划生育科 #优生优育 #戒烟戒酒备孕
孕前补充医院推荐专家
孕前补充地区推荐专家
孕前补充 患友问诊
备孕期女性调理月经,浑身无力,月经量少,用药咨询
备孕期女性,月经量少,浑身无力,想咨询用药建议。患者女性
男 58 2024-09-01 07:50:00
怀孕十三周,医生建议用药及补钙情况咨询
怀孕十三周,咨询孕期用药和补钙问题。患者女性
女 2 2024-09-01 07:50:00
孕期补钙咨询及用药指导
孕妇28周多,检查出缺钙,血糖控制良好,血压正常,询问补钙相关事宜。患者女性
女 48 2024-09-01 07:50:00
孕期补钙咨询与建议
孕妇,孕期补钙,不喝牛奶,乳钙补钙。患者女性
女 43 2024-09-01 07:50:00
孕妇适量食用燕窝是否安全及对血糖影响
孕妇,咨询燕窝食用安全及对血糖影响患者女性
男 70 2024-09-01 07:50:00
孕晚期补钙咨询及用药指导
孕晚期31周,有点缺钙,咨询补钙药物的使用。患者女性
女 9 2024-09-01 07:50:00
备孕孕妇保健品咨询与幽门杆菌预防
备孕期间想咨询保健品的使用,同时关注幽门杆菌的预防。患者女性
男 42 2024-09-01 07:50:00
备孕期间营养补充咨询
备孕期间,28岁女性咨询叶酸补充问题,关注精子质量和服用效果。患者女性
女 31 2024-09-01 07:50:00
备孕期间使用保健品的安全性及推荐
备孕期间有不适症状,想了解保健品使用是否安全及是否有其他产品推荐。患者女性
男 27 2024-09-01 07:50:00
备孕期间营养补充咨询
备孕期间想了解营养补充剂的使用和作用。患者女性
女 57 2024-09-01 07:50:00
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
![广告图片](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/3091b328-e8b4-4082-9175-02332118d2ff.png)
![关闭icon](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/d44c4b5b-8206-45b2-85e6-12408f369b3e.png)
0
0
0